Мой здоровый рацион

Рецепт 206020 обед. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты 206020 обед

Кекс из кокосовой муки 100 г
Тайский коричнечый рис Жасмин, отварной 60 г
Буженина из куриной грудки по быстрому. 70 г
Почти ГХИ (топленое масло) 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "206020 обед".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 227.8 ккал 1684 ккал 13.5% 5.9% 739 г
Белки 11.2 г 76 г 14.7% 6.5% 679 г
Жиры 14.9 г 56 г 26.6% 11.7% 376 г
Углеводы 11.5 г 219 г 5.3% 2.3% 1904 г
Углеводы (общие) 11.2 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 2.6% 1667 г
Вода 90.1 г 2273 г 4% 1.8% 2523 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 163.8 мкг 900 мкг 18.2% 8% 549 г
Ретинол 0.128 мг ~
бета Каротин 0.099 мг 5 мг 2% 0.9% 5051 г
бета Криптоксантин 10.411 мкг ~
Ликопин 0.01 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 22.081 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.078 мг 1.5 мг 5.2% 2.3% 1923 г
Витамин В2, рибофлавин 0.159 мг 1.8 мг 8.8% 3.9% 1132 г
Витамин В4, холин 76.4 мг 500 мг 15.3% 6.7% 654 г
Витамин В5, пантотеновая 0.529 мг 5 мг 10.6% 4.7% 945 г
Витамин В6, пиридоксин 0.098 мг 2 мг 4.9% 2.2% 2041 г
Витамин В9, фолаты 4.362 мкг 400 мкг 1.1% 0.5% 9170 г
Витамин В12, кобаламин 0.158 мкг 3 мкг 5.3% 2.3% 1899 г
Витамин C, аскорбиновая 3.28 мг 90 мг 3.6% 1.6% 2744 г
Витамин D, кальциферол 0.782 мкг 10 мкг 7.8% 3.4% 1279 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.427 мг 15 мг 2.8% 1.2% 3513 г
гамма Токоферол 0.009 мг ~
Витамин Н, биотин 6.847 мкг 50 мкг 13.7% 6% 730 г
Витамин К, филлохинон 1.6 мкг 120 мкг 1.3% 0.6% 7500 г
Витамин РР, НЭ 4.9143 мг 20 мг 24.6% 10.8% 407 г
Ниацин 2.267 мг ~
Бетаин 0.087 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 242.55 мг 2500 мг 9.7% 4.3% 1031 г
Кальций, Ca 53.09 мг 1000 мг 5.3% 2.3% 1884 г
Кремний, Si 38.706 мг 30 мг 129% 56.6% 78 г
Магний, Mg 46.65 мг 400 мг 11.7% 5.1% 857 г
Натрий, Na 395.31 мг 1300 мг 30.4% 13.3% 329 г
Сера, S 59.89 мг 1000 мг 6% 2.6% 1670 г
Фосфор, P 178.9 мг 800 мг 22.4% 9.8% 447 г
Хлор, Cl 192.99 мг 2300 мг 8.4% 3.7% 1192 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 134.3 мкг ~
Бор, B 23.1 мкг ~
Ванадий, V 41.18 мкг ~
Железо, Fe 1.457 мг 18 мг 8.1% 3.6% 1235 г
Йод, I 5.85 мкг 150 мкг 3.9% 1.7% 2564 г
Кобальт, Co 6.351 мкг 10 мкг 63.5% 27.9% 157 г
Литий, Li 1.544 мкг ~
Марганец, Mn 0.4693 мг 2 мг 23.5% 10.3% 426 г
Медь, Cu 97.06 мкг 1000 мкг 9.7% 4.3% 1030 г
Молибден, Mo 8.518 мкг 70 мкг 12.2% 5.4% 822 г
Никель, Ni 3.799 мкг ~
Рубидий, Rb 1.9 мкг ~
Селен, Se 11.626 мкг 55 мкг 21.1% 9.3% 473 г
Стронций, Sr 1.85 мкг ~
Титан, Ti 3.76 мкг ~
Фтор, F 47.45 мкг 4000 мкг 1.2% 0.5% 8430 г
Хром, Cr 9.22 мкг 50 мкг 18.4% 8.1% 542 г
Цинк, Zn 0.9922 мг 12 мг 8.3% 3.6% 1209 г
Цирконий, Zr 1.6 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.014 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Сахароза 2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.028 г ~
Аргинин* 0.882 г ~
Валин 0.678 г ~
Гистидин* 0.536 г ~
Изолейцин 0.563 г ~
Лейцин 1.004 г ~
Лизин 1.122 г ~
Метионин 0.28 г ~
Метионин + Цистеин 0.477 г ~
Треонин 0.556 г ~
Триптофан 0.191 г ~
Фенилаланин 0.565 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.938 г ~
Заменимые аминокислоты 0.037 г ~
Аланин 0.663 г ~
Аспарагиновая кислота 1.048 г ~
Гидроксипролин 0.066 г ~
Глицин 0.455 г ~
Глутаминовая кислота 1.596 г ~
Пролин 0.478 г ~
Серин 0.633 г ~
Тирозин 0.453 г ~
Цистеин 0.228 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.046 г от 0.9 до 3.7 г 5.1% 2.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.808 г от 4.7 до 16.8 г 17.2% 7.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 183.54 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.289 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 8.679 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.383 г ~
6:0 Капроновая 0.146 г ~
8:0 Каприловая 0.216 г ~
10:0 Каприновая 0.308 г ~
12:0 Лауриновая 1.013 г ~
14:0 Миристиновая 1.281 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 3.736 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 1.205 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.75 г min 16.8 г 28.3% 12.4%
14:1 Миристолеиновая 0.159 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.462 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.958 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.076 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.834 г от 11.2 до 20.6 г 7.4% 3.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.597 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.013 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.034 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.034 г ~

Энергетическая ценность 206020 обед составляет 227,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».