| Пшенная каша по 1-278 | 50 г |
| Морская капуста (ламинария) свежая | 130 г |
| Яйцо куриное | 90 г |
| Кунжутная мука, необезжиренная | 8 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Конопляное масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.2 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1528 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 6.9% | 1310 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 11.5% | 789 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 2.2% | 4132 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.8% | 5000 г |
| Вода | 76.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2975 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 3.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83 мкг | 900 мкг | 9.2% | 8.3% | 1084 г |
| Ретинол | 0.079 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.087 мг | 5 мг | 1.7% | 1.5% | 5747 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.129 мг | 1.5 мг | 8.6% | 7.8% | 1163 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.175 мг | 1.8 мг | 9.7% | 8.8% | 1029 г |
| Витамин В4, холин | 86.76 мг | 500 мг | 17.4% | 15.8% | 576 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.813 мг | 5 мг | 16.3% | 14.8% | 615 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 3.4% | 2632 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.437 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.7% | 5379 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.618 мкг | 3 мкг | 20.6% | 18.7% | 485 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.91 мг | 90 мг | 1% | 0.9% | 9890 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.692 мкг | 10 мкг | 6.9% | 6.3% | 1445 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.721 мг | 15 мг | 11.5% | 10.4% | 872 г |
| Витамин Н, биотин | 7.72 мкг | 50 мкг | 15.4% | 14% | 648 г |
| Витамин К, филлохинон | 30.1 мкг | 120 мкг | 25.1% | 22.8% | 399 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.881 мг | 20 мг | 9.4% | 8.5% | 1063 г |
| Ниацин | 0.312 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 505.81 мг | 2500 мг | 20.2% | 18.3% | 494 г |
| Кальций, Ca | 46.24 мг | 1000 мг | 4.6% | 4.2% | 2163 г |
| Кремний, Si | 23.182 мг | 30 мг | 77.3% | 70.1% | 129 г |
| Магний, Mg | 95.05 мг | 400 мг | 23.8% | 21.6% | 421 г |
| Натрий, Na | 751.99 мг | 1300 мг | 57.8% | 52.5% | 173 г |
| Сера, S | 132.93 мг | 1000 мг | 13.3% | 12.1% | 752 г |
| Фосфор, P | 118.6 мг | 800 мг | 14.8% | 13.4% | 675 г |
| Хлор, Cl | 1155.21 мг | 2300 мг | 50.2% | 45.6% | 199 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 263.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 102.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 38.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 8.637 мг | 18 мг | 48% | 43.6% | 208 г |
| Йод, I | 1142.66 мкг | 150 мкг | 761.8% | 691.3% | 13 г |
| Кобальт, Co | 10.122 мкг | 10 мкг | 101.2% | 91.8% | 99 г |
| Литий, Li | 3.5 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1919 мг | 2 мг | 9.6% | 8.7% | 1042 г |
| Медь, Cu | 158.72 мкг | 1000 мкг | 15.9% | 14.4% | 630 г |
| Молибден, Mo | 3.769 мкг | 70 мкг | 5.4% | 4.9% | 1857 г |
| Никель, Ni | 0.091 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.137 мкг | 55 мкг | 18.4% | 16.7% | 543 г |
| Стронций, Sr | 90.91 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 24.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 171.87 мкг | 4000 мкг | 4.3% | 3.9% | 2327 г |
| Хром, Cr | 1.49 мкг | 50 мкг | 3% | 2.7% | 3356 г |
| Цинк, Zn | 1.3722 мг | 12 мг | 11.4% | 10.3% | 875 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.706 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.376 г | ~ | |||
| Валин | 0.29 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.132 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.226 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.406 г | ~ | |||
| Лизин | 0.311 г | ~ | |||
| Метионин | 0.161 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.227 г | ~ | |||
| Треонин | 0.228 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.25 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.356 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.268 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.467 г | ~ | |||
| Глицин | 0.191 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.749 г | ~ | |||
| Пролин | 0.165 г | ~ | |||
| Серин | 0.34 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.187 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.356 г | от 0.9 до 3.7 г | 39.6% | 35.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.028 г | от 4.7 до 16.8 г | 43.1% | 39.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 179.37 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.473 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.862 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.363 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.209 г | min 16.8 г | 13.1% | 11.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.927 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.321 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.7% | 18.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.714 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.334 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Ламинария завтрак 20/60/20 составляет 110,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».