| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 200 г |
| Ацидофилин 3,2% жирности сладкий | 110 г |
| Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 480 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 300 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 200 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 300 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 180 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 178.4 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 944 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 9.3% | 603 г |
| Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 9.5% | 589 г |
| Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 2.5% | 2212 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Вода | 62.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3648 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 103 мкг | 900 мкг | 11.4% | 6.4% | 874 г |
| Ретинол | 0.1 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.327 мг | 1.8 мг | 18.2% | 10.2% | 550 г |
| Витамин В4, холин | 70.09 мг | 500 мг | 14% | 7.8% | 713 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.593 мг | 5 мг | 11.9% | 6.7% | 843 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 4.3% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.573 мкг | 400 мкг | 4.6% | 2.6% | 2154 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.84 мкг | 3 мкг | 28% | 15.7% | 357 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 32143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.551 мкг | 10 мкг | 5.5% | 3.1% | 1815 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.049 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.347 мг | 15 мг | 2.3% | 1.3% | 4323 г |
| Витамин Н, биотин | 6.564 мкг | 50 мкг | 13.1% | 7.3% | 762 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7673 мг | 20 мг | 13.8% | 7.7% | 723 г |
| Ниацин | 0.39 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 134.37 мг | 2500 мг | 5.4% | 3% | 1861 г |
| Кальций, Ca | 233.74 мг | 1000 мг | 23.4% | 13.1% | 428 г |
| Кремний, Si | 0.272 мг | 30 мг | 0.9% | 0.5% | 11029 г |
| Магний, Mg | 21.94 мг | 400 мг | 5.5% | 3.1% | 1823 г |
| Натрий, Na | 343.74 мг | 1300 мг | 26.4% | 14.8% | 378 г |
| Сера, S | 131.21 мг | 1000 мг | 13.1% | 7.3% | 762 г |
| Фосфор, P | 209.8 мг | 800 мг | 26.2% | 14.7% | 381 г |
| Хлор, Cl | 337.78 мг | 2300 мг | 14.7% | 8.2% | 681 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.031 мг | 18 мг | 5.7% | 3.2% | 1746 г |
| Йод, I | 7.42 мкг | 150 мкг | 4.9% | 2.7% | 2022 г |
| Кобальт, Co | 2.756 мкг | 10 мкг | 27.6% | 15.5% | 363 г |
| Марганец, Mn | 0.1253 мг | 2 мг | 6.3% | 3.5% | 1596 г |
| Медь, Cu | 56.7 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 3.2% | 1764 г |
| Молибден, Mo | 5.764 мкг | 70 мкг | 8.2% | 4.6% | 1214 г |
| Олово, Sn | 6.77 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.223 мкг | 55 мкг | 27.7% | 15.5% | 361 г |
| Стронций, Sr | 8.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.49 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16333 г |
| Хром, Cr | 2.05 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.3% | 2439 г |
| Цинк, Zn | 1.2535 мг | 12 мг | 10.4% | 5.8% | 957 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.753 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.376 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.433 г | ~ | |||
| Валин | 0.645 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.381 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.503 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.93 г | ~ | |||
| Лизин | 0.756 г | ~ | |||
| Метионин | 0.272 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.324 г | ~ | |||
| Треонин | 0.442 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.169 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.512 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.84 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.486 г | ~ | |||
| Аланин | 0.359 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.659 г | ~ | |||
| Глицин | 0.18 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.75 г | ~ | |||
| Пролин | 0.882 г | ~ | |||
| Серин | 0.602 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.494 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.059 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.6% | 3.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.454 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.7% | 5.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 122.17 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.869 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.105 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.084 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.11 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.374 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.271 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.64 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.034 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.79 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.75 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.685 г | min 16.8 г | 16% | 9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.053 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.187 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.112 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.421 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.325 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Ачма ленивая составляет 178,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».