Мой здоровый рацион

Рецепт Легкое с луком и морковью 02.03.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Легкое с луком и морковью 02.03.24

Легкое говяжье 200 г
Лук репчатый 160 г
Морковь 160 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Легкое с луком и морковью 02.03.24".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63 ккал 1684 ккал 3.7% 5.9% 2673 г
Белки 6.7 г 76 г 8.8% 14% 1134 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 5.4% 2947 г
Углеводы 4.6 г 219 г 2.1% 3.3% 4761 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 13.5% 1176 г
Вода 83.3 г 2273 г 3.7% 5.9% 2729 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 615.4 мкг 900 мкг 68.4% 108.6% 146 г
бета Каротин 3.693 мг 5 мг 73.9% 117.3% 135 г
Витамин В1, тиамин 0.072 мг 1.5 мг 4.8% 7.6% 2083 г
Витамин В2, рибофлавин 0.182 мг 1.8 мг 10.1% 16% 989 г
Витамин В4, холин 4.58 мг 500 мг 0.9% 1.4% 10917 г
Витамин В5, пантотеновая 0.495 мг 5 мг 9.9% 15.7% 1010 г
Витамин В6, пиридоксин 0.104 мг 2 мг 5.2% 8.3% 1923 г
Витамин В9, фолаты 5.538 мкг 400 мкг 1.4% 2.2% 7223 г
Витамин В12, кобаламин 1.269 мкг 3 мкг 42.3% 67.1% 236 г
Витамин C, аскорбиновая 5.38 мг 90 мг 6% 9.5% 1673 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.377 мг 15 мг 2.5% 4% 3979 г
Витамин Н, биотин 2.731 мкг 50 мкг 5.5% 8.7% 1831 г
Витамин К, филлохинон 4.2 мкг 120 мкг 3.5% 5.6% 2857 г
Витамин РР, НЭ 1.7231 мг 20 мг 8.6% 13.7% 1161 г
Ниацин 0.369 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 115.38 мг 2500 мг 4.6% 7.3% 2167 г
Кальций, Ca 21.69 мг 1000 мг 2.2% 3.5% 4610 г
Кремний, Si 9.231 мг 30 мг 30.8% 48.9% 325 г
Магний, Mg 20.62 мг 400 мг 5.2% 8.3% 1940 г
Натрий, Na 7.69 мг 1300 мг 0.6% 1% 16905 г
Сера, S 80.31 мг 1000 мг 8% 12.7% 1245 г
Фосфор, P 109.4 мг 800 мг 13.7% 21.7% 731 г
Хлор, Cl 27.08 мг 2300 мг 1.2% 1.9% 8493 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 222.5 мкг ~
Бор, B 123.1 мкг ~
Ванадий, V 30.46 мкг ~
Железо, Fe 4.308 мг 18 мг 23.9% 37.9% 418 г
Йод, I 2.46 мкг 150 мкг 1.6% 2.5% 6098 г
Кобальт, Co 2.154 мкг 10 мкг 21.5% 34.1% 464 г
Литий, Li 1.846 мкг ~
Марганец, Mn 0.1323 мг 2 мг 6.6% 10.5% 1512 г
Медь, Cu 50.77 мкг 1000 мкг 5.1% 8.1% 1970 г
Молибден, Mo 6.154 мкг 70 мкг 8.8% 14% 1137 г
Никель, Ni 2.769 мкг ~
Рубидий, Rb 153.7 мкг ~
Селен, Se 0.185 мкг 55 мкг 0.3% 0.5% 29730 г
Стронций, Sr 2.68 мкг ~
Фтор, F 26.46 мкг 4000 мкг 0.7% 1.1% 15117 г
Хром, Cr 1.54 мкг 50 мкг 3.1% 4.9% 3247 г
Цинк, Zn 0.3846 мг 12 мг 3.2% 5.1% 3120 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.092 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Сахароза 3.1 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.184 г ~
Аргинин* 0.062 г ~
Валин 0.021 г ~
Гистидин* 0.009 г ~
Изолейцин 0.023 г ~
Лейцин 0.029 г ~
Лизин 0.03 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.012 г ~
Треонин 0.022 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.022 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.037 г ~
Заменимые аминокислоты 0.387 г ~
Аланин 0.033 г ~
Аспарагиновая кислота 0.063 г ~
Глицин 0.022 г ~
Глутаминовая кислота 0.14 г ~
Пролин 0.018 г ~
Серин 0.018 г ~
Тирозин 0.015 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.002 г от 0.9 до 3.7 г 0.2% 0.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.039 г от 4.7 до 16.8 г 0.8% 1.3%
Насыщенные жирные кислоты 0.024 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Легкое с луком и морковью 02.03.24 составляет 63 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».