| Пекинская капуста | 300 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 200 г |
| Помидор (томат), парниковый | 150 г |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.8 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2059 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 16.6% | 738 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 8.6% | 1436 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.9% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.1% | 4000 г |
| Вода | 81.4 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2792 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.4 мкг | 900 мкг | 6.2% | 7.6% | 1625 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.375 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.176 мг | 5 мг | 3.5% | 4.3% | 2841 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 18 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.5% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 5.7% | 2143 г |
| Витамин В4, холин | 2.85 мг | 500 мг | 0.6% | 0.7% | 17544 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.096 мг | 5 мг | 1.9% | 2.3% | 5208 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 6.1% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.563 мкг | 400 мкг | 8.4% | 10.3% | 1192 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.281 мкг | 3 мкг | 9.4% | 11.5% | 1068 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.06 мг | 90 мг | 15.6% | 19.1% | 640 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.116 мкг | 10 мкг | 1.2% | 1.5% | 8621 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.151 мг | 15 мг | 1% | 1.2% | 9934 г |
| Витамин Н, биотин | 0.431 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.1% | 11601 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.6 мкг | 120 мкг | 14.7% | 18% | 682 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6813 мг | 20 мг | 23.4% | 28.6% | 427 г |
| Ниацин | 2.6 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.113 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 226.63 мг | 2500 мг | 9.1% | 11.1% | 1103 г |
| Кальций, Ca | 154.5 мг | 1000 мг | 15.5% | 18.9% | 647 г |
| Кремний, Si | 1.125 мг | 30 мг | 3.8% | 4.6% | 2667 г |
| Магний, Mg | 15.38 мг | 400 мг | 3.8% | 4.6% | 2601 г |
| Натрий, Na | 471.19 мг | 1300 мг | 36.2% | 44.3% | 276 г |
| Сера, S | 104.44 мг | 1000 мг | 10.4% | 12.7% | 957 г |
| Фосфор, P | 144.8 мг | 800 мг | 18.1% | 22.1% | 552 г |
| Хлор, Cl | 700.81 мг | 2300 мг | 30.5% | 37.3% | 328 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.641 мг | 18 мг | 3.6% | 4.4% | 2808 г |
| Йод, I | 12.88 мкг | 150 мкг | 8.6% | 10.5% | 1165 г |
| Кобальт, Co | 11.125 мкг | 10 мкг | 111.3% | 136.1% | 90 г |
| Литий, Li | 5.438 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1488 мг | 2 мг | 7.4% | 9% | 1344 г |
| Медь, Cu | 68.5 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 8.4% | 1460 г |
| Молибден, Mo | 2.313 мкг | 70 мкг | 3.3% | 4% | 3026 г |
| Никель, Ni | 3.938 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.3 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.6% | 18333 г |
| Фтор, F | 253.75 мкг | 4000 мкг | 6.3% | 7.7% | 1576 г |
| Хром, Cr | 23.44 мкг | 50 мкг | 46.9% | 57.3% | 213 г |
| Цинк, Zn | 0.9925 мг | 12 мг | 8.3% | 10.1% | 1209 г |
| Цирконий, Zr | 0.9 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.476 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.254 г | ~ | |||
| Валин | 0.245 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.237 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.204 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.27 г | ~ | |||
| Лизин | 0.287 г | ~ | |||
| Метионин | 0.085 г | ~ | |||
| Треонин | 0.212 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.206 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.809 г | ~ | |||
| Аланин | 0.148 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.111 г | ~ | |||
| Глицин | 0.094 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.483 г | ~ | |||
| Пролин | 0.263 г | ~ | |||
| Серин | 0.219 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.204 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.053 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.9% | 7.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.112 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.4% | 2.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 16 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.378 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.94 г | min 16.8 г | 5.6% | 6.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.149 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из пекинской капусты с тунцом, фетой и помидорами составляет 81,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».