| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 58 г |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) | 81 г |
| Вода колодезная (из подземного источника) | 300 г |
| Сок лимонный | 25 г |
| Морковь (Мытьё, нарезка) | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 24.6 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 6.1% | 6846 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 5.3% | 7600 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.6% | 28000 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 7.7% | 5341 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 28.5% | 1429 г |
| Вода | 92.1 г | 2273 г | 4.1% | 16.7% | 2468 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 525.4 мкг | 900 мкг | 58.4% | 237.4% | 171 г |
| бета Каротин | 3.704 мг | 5 мг | 74.1% | 301.2% | 135 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1983.13 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 9.8% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 12.6% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 6.46 мг | 500 мг | 1.3% | 5.3% | 7740 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.086 мг | 5 мг | 1.7% | 6.9% | 5814 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 15% | 2740 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.114 мкг | 400 мкг | 6.3% | 25.6% | 1593 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.58 мг | 90 мг | 6.2% | 25.2% | 1613 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.598 мг | 15 мг | 4% | 16.3% | 2508 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.195 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1.6% | 25641 г |
| Витамин К, филлохинон | 61.6 мкг | 120 мкг | 51.3% | 208.5% | 195 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4184 мг | 20 мг | 2.1% | 8.5% | 4780 г |
| Ниацин | 0.289 мг | ~ | |||
| Бетаин | 18.403 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.94 мг | 2500 мг | 6.7% | 27.2% | 1489 г |
| Кальций, Ca | 34.56 мг | 1000 мг | 3.5% | 14.2% | 2894 г |
| Кремний, Si | 5.843 мг | 30 мг | 19.5% | 79.3% | 513 г |
| Магний, Mg | 23.23 мг | 400 мг | 5.8% | 23.6% | 1722 г |
| Натрий, Na | 26.9 мг | 1300 мг | 2.1% | 8.5% | 4833 г |
| Сера, S | 8.08 мг | 1000 мг | 0.8% | 3.3% | 12376 г |
| Фосфор, P | 23.2 мг | 800 мг | 2.9% | 11.8% | 3448 г |
| Хлор, Cl | 14.06 мг | 2300 мг | 0.6% | 2.4% | 16358 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 93.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 96.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.936 мг | 18 мг | 5.2% | 21.1% | 1923 г |
| Йод, I | 1.52 мкг | 150 мкг | 1% | 4.1% | 9868 г |
| Кобальт, Co | 0.651 мкг | 10 мкг | 6.5% | 26.4% | 1536 г |
| Литий, Li | 1.472 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1639 мг | 2 мг | 8.2% | 33.3% | 1220 г |
| Медь, Cu | 76.92 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 31.3% | 1300 г |
| Молибден, Mo | 5.638 мкг | 70 мкг | 8.1% | 32.9% | 1242 г |
| Никель, Ni | 5.019 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.035 мкг | 55 мкг | 1.9% | 7.7% | 5314 г |
| Стронций, Sr | 2.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.56 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 3.7% | 11574 г |
| Хром, Cr | 1.52 мкг | 50 мкг | 3% | 12.2% | 3289 г |
| Цинк, Zn | 0.2152 мг | 12 мг | 1.8% | 7.3% | 5576 г |
| Цирконий, Zr | 0.66 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.218 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.086 г | ~ | |||
| Валин | 0.04 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.045 г | ~ | |||
| Лизин | 0.052 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.043 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.174 г | ~ | |||
| Аланин | 0.048 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.114 г | ~ | |||
| Глицин | 0.044 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.14 г | ~ | |||
| Пролин | 0.04 г | ~ | |||
| Серин | 0.037 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.016 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.8% | 7.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.035 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.7% | 2.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.039 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.013 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.4% | |
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Коктейль из шпината и фасоли составляет 24,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».