| Тунец натуральный. Консервы | 139 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Батат запеченый с тимьяном | 140 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 120 г |
| Лук Красный [Пятерочка] | 25 г |
| майонез | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 162.1 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1039 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 9% | 685 г |
| Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 11.7% | 528 г |
| Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 1.6% | 3842 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.9% | 3333 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3201 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 193.6 мкг | 900 мкг | 21.5% | 13.3% | 465 г |
| Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.135 мг | 5 мг | 2.7% | 1.7% | 3704 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 3.4% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.182 мг | 1.8 мг | 10.1% | 6.2% | 989 г |
| Витамин В4, холин | 72.99 мг | 500 мг | 14.6% | 9% | 685 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.609 мг | 5 мг | 12.2% | 7.5% | 821 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 3.3% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.183 мкг | 400 мкг | 1% | 0.6% | 9563 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.142 мкг | 3 мкг | 4.7% | 2.9% | 2113 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.08 мг | 90 мг | 4.5% | 2.8% | 2206 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.599 мкг | 10 мкг | 6% | 3.7% | 1669 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.314 мг | 15 мг | 22.1% | 13.6% | 453 г |
| Витамин Н, биотин | 5.502 мкг | 50 мкг | 11% | 6.8% | 909 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.7% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0494 мг | 20 мг | 25.2% | 15.5% | 396 г |
| Ниацин | 2.988 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 273.77 мг | 2500 мг | 11% | 6.8% | 913 г |
| Кальций, Ca | 37.43 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.3% | 2672 г |
| Магний, Mg | 21.55 мг | 400 мг | 5.4% | 3.3% | 1856 г |
| Натрий, Na | 388.53 мг | 1300 мг | 29.9% | 18.4% | 335 г |
| Сера, S | 121.79 мг | 1000 мг | 12.2% | 7.5% | 821 г |
| Фосфор, P | 139.6 мг | 800 мг | 17.5% | 10.8% | 573 г |
| Хлор, Cl | 529.01 мг | 2300 мг | 23% | 14.2% | 435 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.466 мг | 18 мг | 8.1% | 5% | 1228 г |
| Йод, I | 20.43 мкг | 150 мкг | 13.6% | 8.4% | 734 г |
| Кобальт, Co | 14.725 мкг | 10 мкг | 147.3% | 90.9% | 68 г |
| Марганец, Mn | 0.1428 мг | 2 мг | 7.1% | 4.4% | 1401 г |
| Медь, Cu | 111.61 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 6.9% | 896 г |
| Молибден, Mo | 2.971 мкг | 70 мкг | 4.2% | 2.6% | 2356 г |
| Никель, Ni | 1.797 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.862 мкг | 55 мкг | 16.1% | 9.9% | 621 г |
| Фтор, F | 314.55 мкг | 4000 мкг | 7.9% | 4.9% | 1272 г |
| Хром, Cr | 28.05 мкг | 50 мкг | 56.1% | 34.6% | 178 г |
| Цинк, Zn | 0.6294 мг | 12 мг | 5.2% | 3.2% | 1907 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.003 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лизин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.008 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.014 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.02 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.01 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.026 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.9% | 1.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.73 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.8% | 22.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 162.75 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 13.875 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.725 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.516 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.297 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.046 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.117 г | min 16.8 г | 18.6% | 11.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.033 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.532 г | от 11.2 до 20.6 г | 40.5% | 25% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.045 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Намазка из тунчика с бататом составляет 162,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».