| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 222 г |
| Лук зеленый (перо) | 190 г |
| Картофель (Варка в кожуре) | 287 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.9 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1938 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 8.1% | 1434 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 8.1% | 1436 г |
| Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 4% | 2882 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.2% | 2222 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2806 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 177.3 мкг | 900 мкг | 19.7% | 22.7% | 508 г |
| бета Каротин | 0.581 мг | 5 мг | 11.6% | 13.3% | 861 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 5.6% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.197 мг | 1.8 мг | 10.9% | 12.5% | 914 г |
| Витамин В4, холин | 82.35 мг | 500 мг | 16.5% | 19% | 607 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.562 мг | 5 мг | 11.2% | 12.9% | 890 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.187 мг | 2 мг | 9.4% | 10.8% | 1070 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.472 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.8% | 4223 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.168 мкг | 3 мкг | 5.6% | 6.4% | 1786 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.39 мг | 90 мг | 17.1% | 19.7% | 585 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.711 мкг | 10 мкг | 7.1% | 8.2% | 1406 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.512 мг | 15 мг | 3.4% | 3.9% | 2930 г |
| Витамин Н, биотин | 6.815 мкг | 50 мкг | 13.6% | 15.7% | 734 г |
| Витамин К, филлохинон | 46.2 мкг | 120 мкг | 38.5% | 44.3% | 260 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0527 мг | 20 мг | 10.3% | 11.9% | 974 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 339.77 мг | 2500 мг | 13.6% | 15.7% | 736 г |
| Кальций, Ca | 49.46 мг | 1000 мг | 4.9% | 5.6% | 2022 г |
| Магний, Mg | 18.17 мг | 400 мг | 4.5% | 5.2% | 2201 г |
| Натрий, Na | 46.47 мг | 1300 мг | 3.6% | 4.1% | 2798 г |
| Сера, S | 76.85 мг | 1000 мг | 7.7% | 8.9% | 1301 г |
| Фосфор, P | 92.7 мг | 800 мг | 11.6% | 13.3% | 863 г |
| Хлор, Cl | 90.64 мг | 2300 мг | 3.9% | 4.5% | 2538 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 48 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 62.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.449 мг | 18 мг | 8.1% | 9.3% | 1242 г |
| Йод, I | 8.55 мкг | 150 мкг | 5.7% | 6.6% | 1754 г |
| Кобальт, Co | 7.253 мкг | 10 мкг | 72.5% | 83.4% | 138 г |
| Марганец, Mn | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 6.7% | 1724 г |
| Медь, Cu | 110.15 мкг | 1000 мкг | 11% | 12.7% | 908 г |
| Молибден, Mo | 10.808 мкг | 70 мкг | 15.4% | 17.7% | 648 г |
| Селен, Se | 10.503 мкг | 55 мкг | 19.1% | 22% | 524 г |
| Фтор, F | 30.29 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.9% | 13206 г |
| Хром, Cr | 6.57 мкг | 50 мкг | 13.1% | 15.1% | 761 г |
| Цинк, Zn | 0.6333 мг | 12 мг | 5.3% | 6.1% | 1895 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 184.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Лук/яйцо/картофель 24,02,15 составляет 86,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».