| Банан | 53 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 113 г |
| Чиа Семена [Житница Здоровья] | 13 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.9 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1637 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 5.9% | 1652 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 5.7% | 1697 г |
| Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 5.6% | 1738 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.4% | 4000 г |
| Вода | 77.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2940 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.2 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1.4% | 7377 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.8% | 11905 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 5.9% | 1651 г |
| Витамин В4, холин | 28.15 мг | 500 мг | 5.6% | 5.4% | 1776 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.27 мг | 5 мг | 5.4% | 5.2% | 1852 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 7% | 1389 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.117 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.5% | 6539 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.271 мкг | 3 мкг | 9% | 8.7% | 1107 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.34 мг | 90 мг | 3.7% | 3.6% | 2695 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 52632 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.118 мг | 15 мг | 0.8% | 0.8% | 12712 г |
| Витамин Н, биотин | 3.204 мкг | 50 мкг | 6.4% | 6.2% | 1561 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.024 мг | 20 мг | 5.1% | 5% | 1953 г |
| Ниацин | 0.304 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.99 мг | 2500 мг | 8% | 7.8% | 1256 г |
| Кальций, Ca | 80.65 мг | 1000 мг | 8.1% | 7.9% | 1240 г |
| Кремний, Si | 22.799 мг | 30 мг | 76% | 73.9% | 132 г |
| Магний, Mg | 21.91 мг | 400 мг | 5.5% | 5.3% | 1826 г |
| Натрий, Na | 40.74 мг | 1300 мг | 3.1% | 3% | 3191 г |
| Сера, S | 29.11 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.8% | 3435 г |
| Фосфор, P | 68.3 мг | 800 мг | 8.5% | 8.3% | 1171 г |
| Хлор, Cl | 77.04 мг | 2300 мг | 3.3% | 3.2% | 2985 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 110.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.241 мг | 18 мг | 1.3% | 1.3% | 7469 г |
| Йод, I | 5.7 мкг | 150 мкг | 3.8% | 3.7% | 2632 г |
| Кобальт, Co | 0.679 мкг | 10 мкг | 6.8% | 6.6% | 1473 г |
| Литий, Li | 0.977 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0837 мг | 2 мг | 4.2% | 4.1% | 2389 г |
| Медь, Cu | 29.41 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 2.8% | 3400 г |
| Молибден, Mo | 3.956 мкг | 70 мкг | 5.7% | 5.5% | 1769 г |
| Никель, Ni | 1.184 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.21 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.559 мкг | 55 мкг | 2.8% | 2.7% | 3528 г |
| Стронций, Sr | 11.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.28 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 30120 г |
| Хром, Cr | 1.31 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.5% | 3817 г |
| Цинк, Zn | 0.2969 мг | 12 мг | 2.5% | 2.4% | 4042 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.592 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.048 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.3% | 5.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.043 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.9% | 0.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.16 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.627 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.284 г | min 16.8 г | 1.7% | 1.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.044 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.4% |
Энергетическая ценность Пудинг с бананом и йогуртом и чиа составляет 102,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».