| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 75 г |
| Арахисовая паста, стандарт США | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 391.1 ккал | 1684 ккал | 23.2% | 5.9% | 431 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 4.8% | 535 г |
| Жиры | 15.2 г | 56 г | 27.1% | 6.9% | 368 г |
| Углеводы | 50.4 г | 219 г | 23% | 5.9% | 435 г |
| Углеводы (общие) | 5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.5 г | 20 г | 37.5% | 9.6% | 267 г |
| Вода | 14.3 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 15895 г |
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.309 мг | 1.5 мг | 20.6% | 5.3% | 485 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 1.3% | 1957 г |
| Витамин В4, холин | 87.3 мг | 500 мг | 17.5% | 4.5% | 573 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.788 мг | 5 мг | 15.8% | 4% | 635 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.274 мг | 2 мг | 13.7% | 3.5% | 730 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.358 мкг | 400 мкг | 4.6% | 1.2% | 2179 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.579 мг | 15 мг | 17.2% | 4.4% | 582 г |
| бета Токоферол | 0.04 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.752 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.143 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 15.632 мкг | 50 мкг | 31.3% | 8% | 320 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.3% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.8597 мг | 20 мг | 29.3% | 7.5% | 341 г |
| Ниацин | 0.79 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.084 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 407.58 мг | 2500 мг | 16.3% | 4.2% | 613 г |
| Кальций, Ca | 61.39 мг | 1000 мг | 6.1% | 1.6% | 1629 г |
| Кремний, Si | 33.608 мг | 30 мг | 112% | 28.6% | 89 г |
| Магний, Mg | 128.32 мг | 400 мг | 32.1% | 8.2% | 312 г |
| Натрий, Na | 127.57 мг | 1300 мг | 9.8% | 2.5% | 1019 г |
| Сера, S | 109.48 мг | 1000 мг | 10.9% | 2.8% | 913 г |
| Фосфор, P | 343.3 мг | 800 мг | 42.9% | 11% | 233 г |
| Хлор, Cl | 54.71 мг | 2300 мг | 2.4% | 0.6% | 4204 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 547.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.503 мг | 18 мг | 19.5% | 5% | 514 г |
| Йод, I | 2.81 мкг | 150 мкг | 1.9% | 0.5% | 5338 г |
| Кобальт, Co | 5.237 мкг | 10 мкг | 52.4% | 13.4% | 191 г |
| Марганец, Mn | 4.2339 мг | 2 мг | 211.7% | 54.1% | 47 г |
| Медь, Cu | 512.18 мкг | 1000 мкг | 51.2% | 13.1% | 195 г |
| Молибден, Mo | 30.245 мкг | 70 мкг | 43.2% | 11% | 231 г |
| Никель, Ni | 37.753 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.403 мкг | 55 мкг | 53.5% | 13.7% | 187 г |
| Фтор, F | 66.31 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.4% | 6032 г |
| Цинк, Zn | 2.6629 мг | 12 мг | 22.2% | 5.7% | 451 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 46.452 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.144 г | ~ | |||
| Валин | 0.581 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.313 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.483 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.937 г | ~ | |||
| Лизин | 0.513 г | ~ | |||
| Метионин | 0.181 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.324 г | ~ | |||
| Треонин | 0.417 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.198 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.692 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.805 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.712 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.409 г | ~ | |||
| Глицин | 0.796 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.546 г | ~ | |||
| Пролин | 0.838 г | ~ | |||
| Серин | 0.837 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.536 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.253 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.112 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.4% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.219 г | от 4.7 до 16.8 г | 89.8% | 23% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 2.786 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.694 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.414 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.129 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.364 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.155 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.942 г | min 16.8 г | 35.4% | 9.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.764 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.143 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.332 г | от 11.2 до 20.6 г | 38.7% | 9.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.238 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с арахисовой пастой составляет 391,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».