Мой здоровый рацион

Рецепт ПЕРЛОВКА С ОВОЩАМИ О. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты ПЕРЛОВКА С ОВОЩАМИ О

Перловая крупа 200 г
Вода 800 г
Лук репчатый (Тушение) 300 г
Морковь (Тушение) 150 г
Томатная Паста [Байсад] 50 г
Вода 250 г
Огурец парниковый (Пассерование) 200 г
Перец сладкий красный (Тушение) 140 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ПЕРЛОВКА С ОВОЩАМИ О".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 47.6 ккал 1684 ккал 2.8% 5.9% 3538 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 4.4% 4750 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 0.8% 28000 г
Углеводы 9.9 г 219 г 4.5% 9.5% 2212 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 17.9% 1176 г
Вода 85.9 г 2273 г 3.8% 8% 2646 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 172.6 мкг 900 мкг 19.2% 40.3% 521 г
бета Каротин 1.037 мг 5 мг 20.7% 43.5% 482 г
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 4.2% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.021 мг 1.8 мг 1.2% 2.5% 8571 г
Витамин В4, холин 6.57 мг 500 мг 1.3% 2.7% 7610 г
Витамин В5, пантотеновая 0.127 мг 5 мг 2.5% 5.3% 3937 г
Витамин В6, пиридоксин 0.09 мг 2 мг 4.5% 9.5% 2222 г
Витамин В9, фолаты 4.375 мкг 400 мкг 1.1% 2.3% 9143 г
Витамин C, аскорбиновая 8.17 мг 90 мг 9.1% 19.1% 1102 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.233 мг 15 мг 1.6% 3.4% 6438 г
Витамин Н, биотин 0.277 мкг 50 мкг 0.6% 1.3% 18051 г
Витамин К, филлохинон 3.2 мкг 120 мкг 2.7% 5.7% 3750 г
Витамин РР, НЭ 0.6278 мг 20 мг 3.1% 6.5% 3186 г
Ниацин 0.391 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 112.69 мг 2500 мг 4.5% 9.5% 2218 г
Кальций, Ca 15.63 мг 1000 мг 1.6% 3.4% 6398 г
Кремний, Si 9.497 мг 30 мг 31.7% 66.6% 316 г
Магний, Mg 11.52 мг 400 мг 2.9% 6.1% 3472 г
Натрий, Na 4.6 мг 1300 мг 0.4% 0.8% 28261 г
Сера, S 20.52 мг 1000 мг 2.1% 4.4% 4873 г
Фосфор, P 51.2 мг 800 мг 6.4% 13.4% 1563 г
Хлор, Cl 13.14 мг 2300 мг 0.6% 1.3% 17504 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 125 мкг ~
Бор, B 44.4 мкг ~
Ванадий, V 7.14 мкг ~
Железо, Fe 0.447 мг 18 мг 2.5% 5.3% 4027 г
Йод, I 0.52 мкг 150 мкг 0.3% 0.6% 28846 г
Кобальт, Co 1.341 мкг 10 мкг 13.4% 28.2% 746 г
Литий, Li 6.288 мкг ~
Марганец, Mn 0.1369 мг 2 мг 6.8% 14.3% 1461 г
Медь, Cu 59.77 мкг 1000 мкг 6% 12.6% 1673 г
Молибден, Mo 4.137 мкг 70 мкг 5.9% 12.4% 1692 г
Никель, Ni 3.34 мкг ~
Рубидий, Rb 70.3 мкг ~
Селен, Se 4.132 мкг 55 мкг 7.5% 15.8% 1331 г
Стронций, Sr 0.63 мкг ~
Титан, Ti 1.78 мкг ~
Фтор, F 71.54 мкг 4000 мкг 1.8% 3.8% 5591 г
Хром, Cr 2.42 мкг 50 мкг 4.8% 10.1% 2066 г
Цинк, Zn 0.3036 мг 12 мг 2.5% 5.3% 3953 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.066 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 1.4 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.095 г ~
Аргинин* 0.061 г ~
Валин 0.051 г ~
Гистидин* 0.02 г ~
Изолейцин 0.048 г ~
Лейцин 0.068 г ~
Лизин 0.05 г ~
Метионин 0.016 г ~
Метионин + Цистеин 0.037 г ~
Треонин 0.035 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.062 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.094 г ~
Заменимые аминокислоты 0.154 г ~
Аланин 0.047 г ~
Аспарагиновая кислота 0.085 г ~
Глицин 0.04 г ~
Глутаминовая кислота 0.396 г ~
Пролин 0.11 г ~
Серин 0.051 г ~
Тирозин 0.032 г ~
Цистеин 0.022 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.005 г от 0.9 до 3.7 г 0.6% 1.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.056 г от 4.7 до 16.8 г 1.2% 2.5%
Насыщенные жирные кислоты 0.047 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.03 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.011 г min 16.8 г 0.1% 0.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.042 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 0.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.04 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность ПЕРЛОВКА С ОВОЩАМИ О составляет 47,6 кКал.

  • Порция = 113 гр (53.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов