| Яйцо куриное вареное всмятку | 1 С0 |
| Брокколи | 0 г |
| Сельдерей | 50 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 150 г |
| Помидор (томат), парниковый | 0 г |
| Огурец грунтовый | 100 г |
| Морковь | 1000 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 0 г |
| Грейпфрут | 200 г |
| Молоко из грецкого ореха | 2 Порция |
| Хлеб ржаной из обдирной муки | 0 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 44.8 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3759 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 4.7% | 4750 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 8.5% | 2667 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 4.7% | 4867 г |
| Углеводы (общие) | 6.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 19% | 1176 г |
| Вода | 89.1 г | 2273 г | 3.9% | 8.7% | 2551 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 971.3 мкг | 900 мкг | 107.9% | 240.8% | 93 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.283 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 5.795 мг | 5 мг | 115.9% | 258.7% | 86 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 19.599 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 7.6% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 7.1% | 3103 г |
| Витамин В4, холин | 14.06 мг | 500 мг | 2.8% | 6.3% | 3556 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.228 мг | 5 мг | 4.6% | 10.3% | 2193 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 11.2% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.644 мкг | 400 мкг | 2.4% | 5.4% | 4148 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.015 мкг | 3 мкг | 0.5% | 1.1% | 20000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.33 мг | 90 мг | 9.3% | 20.8% | 1080 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.063 мкг | 10 мкг | 0.6% | 1.3% | 15873 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.337 мг | 15 мг | 2.2% | 4.9% | 4451 г |
| гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.086 мкг | 50 мкг | 2.2% | 4.9% | 4604 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.5 мкг | 120 мкг | 7.9% | 17.6% | 1263 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7834 мг | 20 мг | 3.9% | 8.7% | 2553 г |
| Ниацин | 0.549 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 155.89 мг | 2500 мг | 6.2% | 13.8% | 1604 г |
| Кальций, Ca | 24.11 мг | 1000 мг | 2.4% | 5.4% | 4148 г |
| Кремний, Si | 19.833 мг | 30 мг | 66.1% | 147.5% | 151 г |
| Магний, Mg | 25.18 мг | 400 мг | 6.3% | 14.1% | 1589 г |
| Натрий, Na | 21.17 мг | 1300 мг | 1.6% | 3.6% | 6141 г |
| Сера, S | 12.63 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.9% | 7918 г |
| Фосфор, P | 47.7 мг | 800 мг | 6% | 13.4% | 1677 г |
| Хлор, Cl | 37.31 мг | 2300 мг | 1.6% | 3.6% | 6165 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 186.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 118.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 48.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.594 мг | 18 мг | 3.3% | 7.4% | 3030 г |
| Йод, I | 3.52 мкг | 150 мкг | 2.3% | 5.1% | 4261 г |
| Кобальт, Co | 1.598 мкг | 10 мкг | 16% | 35.7% | 626 г |
| Литий, Li | 3.414 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1702 мг | 2 мг | 8.5% | 19% | 1175 г |
| Медь, Cu | 66.91 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 15% | 1495 г |
| Молибден, Mo | 10.835 мкг | 70 мкг | 15.5% | 34.6% | 646 г |
| Никель, Ni | 8.831 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.151 мкг | 55 мкг | 2.1% | 4.7% | 4778 г |
| Стронций, Sr | 6.77 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 71.48 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 4% | 5596 г |
| Хром, Cr | 1.89 мкг | 50 мкг | 3.8% | 8.5% | 2646 г |
| Цинк, Zn | 0.3236 мг | 12 мг | 2.7% | 6% | 3708 г |
| Цирконий, Zr | 0.45 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.305 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.154 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.087 г | ~ | |||
| Валин | 0.051 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.041 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.059 г | ~ | |||
| Лизин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Треонин | 0.034 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.298 г | ~ | |||
| Аланин | 0.034 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.11 г | ~ | |||
| Глицин | 0.044 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.219 г | ~ | |||
| Пролин | 0.036 г | ~ | |||
| Серин | 0.039 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.209 г | от 0.9 до 3.7 г | 23.2% | 51.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.041 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.1% | 49.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 16.3 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.708 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.283 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.126 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.037 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.532 г | min 16.8 г | 3.2% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.312 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.189 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.6% | 23.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.944 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.205 г | ~ |
Энергетическая ценность Рацион Сок + яйцо + хлеб + масло составляет 44,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».