Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) | 150 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) | 320 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 139.7 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1205 г |
Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 5% | 1434 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 2.8% | 2545 г |
Углеводы | 24.7 г | 219 г | 11.3% | 8.1% | 887 г |
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 9.3% | 769 г |
Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3444 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 6.3 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.5% | 14286 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3.8% | 1899 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 4.3% | 1667 г |
Витамин В4, холин | 23.27 мг | 500 мг | 4.7% | 3.4% | 2149 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.172 мг | 5 мг | 3.4% | 2.4% | 2907 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 5.4% | 1342 г |
Витамин В9, фолаты | 6.978 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.2% | 5732 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.138 мкг | 3 мкг | 4.6% | 3.3% | 2174 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.32 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 28125 г |
Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 47619 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.491 мг | 15 мг | 3.3% | 2.4% | 3055 г |
Витамин Н, биотин | 2.21 мкг | 50 мкг | 4.4% | 3.1% | 2262 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.6% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9488 мг | 20 мг | 9.7% | 6.9% | 1026 г |
Ниацин | 0.882 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 169.98 мг | 2500 мг | 6.8% | 4.9% | 1471 г |
Кальций, Ca | 103.98 мг | 1000 мг | 10.4% | 7.4% | 962 г |
Магний, Mg | 25.24 мг | 400 мг | 6.3% | 4.5% | 1585 г |
Натрий, Na | 40.15 мг | 1300 мг | 3.1% | 2.2% | 3238 г |
Сера, S | 46.53 мг | 1000 мг | 4.7% | 3.4% | 2149 г |
Фосфор, P | 172.5 мг | 800 мг | 21.6% | 15.5% | 464 г |
Хлор, Cl | 70.48 мг | 2300 мг | 3.1% | 2.2% | 3263 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 33.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.654 мг | 18 мг | 3.6% | 2.6% | 2752 г |
Йод, I | 4.76 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2.3% | 3151 г |
Кобальт, Co | 1.271 мкг | 10 мкг | 12.7% | 9.1% | 787 г |
Марганец, Mn | 0.252 мг | 2 мг | 12.6% | 9% | 794 г |
Медь, Cu | 129.37 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 9.2% | 773 г |
Молибден, Mo | 7.635 мкг | 70 мкг | 10.9% | 7.8% | 917 г |
Олово, Sn | 10.15 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.043 мкг | 55 мкг | 21.9% | 15.7% | 457 г |
Стронций, Sr | 11.5 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 42.97 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 9309 г |
Хром, Cr | 1.35 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.9% | 3704 г |
Цинк, Zn | 0.6236 мг | 12 мг | 5.2% | 3.7% | 1924 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 20.868 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.162 г | ~ | |||
Валин | 0.159 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.076 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.155 г | ~ | |||
Лейцин | 0.169 г | ~ | |||
Лизин | 0.116 г | ~ | |||
Метионин | 0.053 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
Треонин | 0.083 г | ~ | |||
Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.172 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.271 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.135 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.211 г | ~ | |||
Глицин | 0.135 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.793 г | ~ | |||
Пролин | 0.433 г | ~ | |||
Серин | 0.129 г | ~ | |||
Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.03 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.3% | 2.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.267 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.7% | 4.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.84 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.167 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.532 г | min 16.8 г | 3.2% | 2.3% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.044 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.3% |
Энергетическая ценность Ячневая на молоке составляет 139,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».