| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 70 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 3 С0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 1 Штука диаметр 5,5 см |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 5 г |
| Шпинат (Жарка) | 30 г |
| Перец сладкий красный | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.7 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1419 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 8.7% | 974 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 12.6% | 667 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.1% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.5% | 3333 г |
| Вода | 77.2 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2944 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 238.7 мкг | 900 мкг | 26.5% | 22.3% | 377 г |
| Ретинол | 0.121 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.762 мг | 5 мг | 15.2% | 12.8% | 656 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 4.8% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.343 мг | 1.8 мг | 19.1% | 16.1% | 525 г |
| Витамин В4, холин | 98.7 мг | 500 мг | 19.7% | 16.6% | 507 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.79 мг | 5 мг | 15.8% | 13.3% | 633 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.242 мг | 2 мг | 12.1% | 10.2% | 826 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.115 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2.9% | 2834 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.48 мкг | 3 мкг | 16% | 13.5% | 625 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 57.37 мг | 90 мг | 63.7% | 53.7% | 157 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.878 мкг | 10 мкг | 8.8% | 7.4% | 1139 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.06 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.642 мг | 15 мг | 4.3% | 3.6% | 2336 г |
| Витамин Н, биотин | 8.155 мкг | 50 мкг | 16.3% | 13.7% | 613 г |
| Витамин К, филлохинон | 30.4 мкг | 120 мкг | 25.3% | 21.3% | 395 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.955 мг | 20 мг | 9.8% | 8.3% | 1023 г |
| Ниацин | 0.394 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.97 мг | 2500 мг | 7.4% | 6.2% | 1352 г |
| Кальций, Ca | 111.98 мг | 1000 мг | 11.2% | 9.4% | 893 г |
| Кремний, Si | 6.794 мг | 30 мг | 22.6% | 19% | 442 г |
| Магний, Mg | 16.61 мг | 400 мг | 4.2% | 3.5% | 2408 г |
| Натрий, Na | 226.78 мг | 1300 мг | 17.4% | 14.7% | 573 г |
| Сера, S | 96.44 мг | 1000 мг | 9.6% | 8.1% | 1037 г |
| Фосфор, P | 141.4 мг | 800 мг | 17.7% | 14.9% | 566 г |
| Хлор, Cl | 81.46 мг | 2300 мг | 3.5% | 2.9% | 2823 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.997 мг | 18 мг | 11.1% | 9.4% | 901 г |
| Йод, I | 8.47 мкг | 150 мкг | 5.6% | 4.7% | 1771 г |
| Кобальт, Co | 5.376 мкг | 10 мкг | 53.8% | 45.3% | 186 г |
| Литий, Li | 20.847 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0896 мг | 2 мг | 4.5% | 3.8% | 2232 г |
| Медь, Cu | 74.58 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 6.3% | 1341 г |
| Молибден, Mo | 4.446 мкг | 70 мкг | 6.4% | 5.4% | 1574 г |
| Никель, Ni | 2.146 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.94 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.554 мкг | 55 мкг | 24.6% | 20.7% | 406 г |
| Стронций, Sr | 3.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.04 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14793 г |
| Хром, Cr | 3.44 мкг | 50 мкг | 6.9% | 5.8% | 1453 г |
| Цинк, Zn | 1.0357 мг | 12 мг | 8.6% | 7.2% | 1159 г |
| Цирконий, Zr | 0.38 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.07 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.154 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.39 г | ~ | |||
| Валин | 0.476 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.198 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.37 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.649 г | ~ | |||
| Лизин | 0.558 г | ~ | |||
| Метионин | 0.221 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.286 г | ~ | |||
| Треонин | 0.35 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.371 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.472 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.21 г | ~ | |||
| Аланин | 0.38 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.624 г | ~ | |||
| Глицин | 0.185 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.142 г | ~ | |||
| Пролин | 0.368 г | ~ | |||
| Серин | 0.541 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.3 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.092 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.2% | 8.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.735 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.6% | 13.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 223.02 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.729 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.146 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.087 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.083 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.291 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.185 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.478 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.754 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.621 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.814 г | min 16.8 г | 16.8% | 14.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.237 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.4 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.579 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.479 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с фетой и томатами составляет 118,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».