| Яйцо куриное вареное вкрутую | 290 г |
| Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) | 181 г |
| Кукуруза, консервы | 280 г |
| Укроп | 13 г |
| Петрушка свежая | 6 г |
| Кальмар (Варка) | 195 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.6 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1859 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 12.4% | 894 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 8.5% | 1302 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 2.2% | 4977 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.2% | 5000 г |
| Вода | 82.4 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2758 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 145.4 мкг | 900 мкг | 16.2% | 17.9% | 619 г |
| Ретинол | 0.081 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.197 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.654 мг | 5 мг | 13.1% | 14.5% | 765 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 7.87 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4.3% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.182 мг | 1.8 мг | 10.1% | 11.1% | 989 г |
| Витамин В4, холин | 99.04 мг | 500 мг | 19.8% | 21.9% | 505 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.658 мг | 5 мг | 13.2% | 14.6% | 760 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 6.5% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.111 мкг | 400 мкг | 7% | 7.7% | 1423 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.416 мкг | 3 мкг | 13.9% | 15.3% | 721 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.8 мг | 90 мг | 14.2% | 15.7% | 703 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.7 мкг | 10 мкг | 7% | 7.7% | 1429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.678 мг | 15 мг | 4.5% | 5% | 2212 г |
| Витамин Н, биотин | 6.44 мкг | 50 мкг | 12.9% | 14.2% | 776 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.6 мкг | 120 мкг | 17.2% | 19% | 583 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.257 мг | 20 мг | 11.3% | 12.5% | 886 г |
| Ниацин | 0.734 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.059 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.14 мг | 2500 мг | 7.1% | 7.8% | 1403 г |
| Кальций, Ca | 61.72 мг | 1000 мг | 6.2% | 6.8% | 1620 г |
| Кремний, Si | 0.12 мг | 30 мг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
| Магний, Mg | 25.27 мг | 400 мг | 6.3% | 7% | 1583 г |
| Натрий, Na | 187.35 мг | 1300 мг | 14.4% | 15.9% | 694 г |
| Сера, S | 95.66 мг | 1000 мг | 9.6% | 10.6% | 1045 г |
| Фосфор, P | 119.9 мг | 800 мг | 15% | 16.6% | 667 г |
| Хлор, Cl | 51.42 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.4% | 4473 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.259 мг | 18 мг | 7% | 7.7% | 1430 г |
| Йод, I | 39.3 мкг | 150 мкг | 26.2% | 28.9% | 382 г |
| Кобальт, Co | 17.153 мкг | 10 мкг | 171.5% | 189.3% | 58 г |
| Литий, Li | 0.165 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1002 мг | 2 мг | 5% | 5.5% | 1996 г |
| Медь, Cu | 291.06 мкг | 1000 мкг | 29.1% | 32.1% | 344 г |
| Молибден, Mo | 3.838 мкг | 70 мкг | 5.5% | 6.1% | 1824 г |
| Никель, Ni | 1.172 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.075 мкг | 55 мкг | 32.9% | 36.3% | 304 г |
| Стронций, Sr | 1.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.74 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 16168 г |
| Хром, Cr | 1.6 мкг | 50 мкг | 3.2% | 3.5% | 3125 г |
| Цинк, Zn | 0.828 мг | 12 мг | 6.9% | 7.6% | 1449 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.84 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.347 г | ~ | |||
| Валин | 0.178 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.073 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.099 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.424 г | ~ | |||
| Лизин | 0.42 г | ~ | |||
| Метионин | 0.106 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
| Треонин | 0.126 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.138 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.267 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.445 г | ~ | |||
| Глицин | 0.085 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.724 г | ~ | |||
| Пролин | 0.26 г | ~ | |||
| Серин | 0.194 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.182 г | от 0.9 до 3.7 г | 20.2% | 22.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.508 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.8% | 11.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 197.88 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.073 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.168 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.034 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.325 г | min 16.8 г | 7.9% | 8.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.616 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.045 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.114 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмарами составляет 90,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».