| Помидор (томат), парниковый | 600 г |
| Огурец парниковый | 300 г |
| Перец сладкий красный | 150 г |
| Подсолнечное масло | 70 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.9 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2409 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 1.3% | 10857 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 16.2% | 889 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 2.1% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.3% | 3333 г |
| Вода | 88.1 г | 2273 г | 3.9% | 5.6% | 2580 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89.7 мкг | 900 мкг | 10% | 14.3% | 1003 г |
| бета Каротин | 0.539 мг | 5 мг | 10.8% | 15.5% | 928 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4.1% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 2.6% | 5625 г |
| Витамин В4, холин | 2.36 мг | 500 мг | 0.5% | 0.7% | 21186 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.109 мг | 5 мг | 2.2% | 3.1% | 4587 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 5.6% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.333 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.1% | 12001 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 45.87 мг | 90 мг | 51% | 73% | 196 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.854 мг | 15 мг | 19% | 27.2% | 526 г |
| Витамин Н, биотин | 0.24 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.7% | 20833 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.6 мкг | 120 мкг | 8% | 11.4% | 1250 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4772 мг | 20 мг | 2.4% | 3.4% | 4191 г |
| Ниацин | 0.453 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.64 мг | 2500 мг | 8.1% | 11.6% | 1228 г |
| Кальций, Ca | 11.5 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.7% | 8696 г |
| Кремний, Si | 20.267 мг | 30 мг | 67.6% | 96.7% | 148 г |
| Магний, Mg | 4.76 мг | 400 мг | 1.2% | 1.7% | 8403 г |
| Натрий, Na | 182.18 мг | 1300 мг | 14% | 20% | 714 г |
| Сера, S | 10.25 мг | 1000 мг | 1% | 1.4% | 9756 г |
| Фосфор, P | 29.3 мг | 800 мг | 3.7% | 5.3% | 2730 г |
| Хлор, Cl | 304.89 мг | 2300 мг | 13.3% | 19% | 754 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 185.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 63.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.493 мг | 18 мг | 2.7% | 3.9% | 3651 г |
| Йод, I | 1.49 мкг | 150 мкг | 1% | 1.4% | 10067 г |
| Кобальт, Co | 3.933 мкг | 10 мкг | 39.3% | 56.2% | 254 г |
| Литий, Li | 27.067 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1182 мг | 2 мг | 5.9% | 8.4% | 1692 г |
| Медь, Cu | 84.14 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 12% | 1188 г |
| Молибден, Mo | 5.156 мкг | 70 мкг | 7.4% | 10.6% | 1358 г |
| Никель, Ni | 7.603 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 81.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.307 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.9% | 17915 г |
| Фтор, F | 11.96 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 33445 г |
| Хром, Cr | 3.92 мкг | 50 мкг | 7.8% | 11.2% | 1276 г |
| Цинк, Zn | 0.2213 мг | 12 мг | 1.8% | 2.6% | 5423 г |
| Цирконий, Zr | 2.56 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.04 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
| Валин | 0.006 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лизин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.006 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.7% | 1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.777 г | от 4.7 до 16.8 г | 80.4% | 115% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 12.444 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.732 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.386 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.255 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.044 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.481 г | min 16.8 г | 8.8% | 12.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.475 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.044 г | от 11.2 до 20.6 г | 36.1% | 51.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.721 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной мой составляет 69,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».