| Кальмар (Припускание) | 743 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125.4 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1343 г |
| Белки | 22.3 г | 76 г | 29.3% | 23.4% | 341 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 3.8% | 2074 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1% | 7552 г |
| Вода | 73.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3097 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.7 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1% | 8411 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.174 мг | 1.5 мг | 11.6% | 9.3% | 862 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 4.1% | 1978 г |
| Витамин В4, холин | 79.71 мг | 500 мг | 15.9% | 12.7% | 627 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.505 мг | 5 мг | 10.1% | 8.1% | 990 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 6.9% | 1149 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.396 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1% | 7413 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.613 мкг | 3 мкг | 53.8% | 42.9% | 186 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.54 мг | 90 мг | 0.6% | 0.5% | 16667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.698 мг | 15 мг | 18% | 14.4% | 556 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.5524 мг | 20 мг | 42.8% | 34.1% | 234 г |
| Ниацин | 2.813 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 242.38 мг | 2500 мг | 9.7% | 7.7% | 1031 г |
| Кальций, Ca | 39.24 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.1% | 2548 г |
| Магний, Mg | 84.4 мг | 400 мг | 21.1% | 16.8% | 474 г |
| Натрий, Na | 69.83 мг | 1300 мг | 5.4% | 4.3% | 1862 г |
| Сера, S | 193.32 мг | 1000 мг | 19.3% | 15.4% | 517 г |
| Фосфор, P | 227.2 мг | 800 мг | 28.4% | 22.6% | 352 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.222 мг | 18 мг | 6.8% | 5.4% | 1473 г |
| Йод, I | 223.77 мкг | 150 мкг | 149.2% | 119% | 67 г |
| Кобальт, Co | 105.535 мкг | 10 мкг | 1055.4% | 841.6% | 9 г |
| Марганец, Mn | 0.1128 мг | 2 мг | 5.6% | 4.5% | 1773 г |
| Медь, Cu | 1815.66 мкг | 1000 мкг | 181.6% | 144.8% | 55 г |
| Молибден, Mo | 13.273 мкг | 70 мкг | 19% | 15.2% | 527 г |
| Никель, Ni | 7.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 52.356 мкг | 55 мкг | 95.2% | 75.9% | 105 г |
| Цинк, Zn | 2.1785 мг | 12 мг | 18.2% | 14.5% | 551 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 2.251 г | ~ | |||
| Валин | 1.125 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.462 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.563 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.77 г | ~ | |||
| Лизин | 2.741 г | ~ | |||
| Метионин | 0.707 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 1.14 г | ~ | |||
| Треонин | 0.793 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.433 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.462 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.938 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.702 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.885 г | ~ | |||
| Глицин | 0.519 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.444 г | ~ | |||
| Пролин | 1.731 г | ~ | |||
| Серин | 1.255 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.476 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.433 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.92 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 79.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.045 г | от 4.7 до 16.8 г | 1% | 0.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 104.24 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.613 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.101 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.111 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.231 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.233 г | min 16.8 г | 1.4% | 1.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.289 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.173 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.963 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 6.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.303 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.779 г | ~ |
Энергетическая ценность Кальмар приспущенный составляет 125,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».