Банан | 100 г |
Киви | 50 г |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
Мед пчелиный | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 91.5 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1840 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 2.6% | 4222 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 3.2% | 3500 г |
Углеводы | 17 г | 219 г | 7.8% | 8.5% | 1288 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 7.1% | 1538 г |
Вода | 76.8 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2960 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 22.4 мкг | 900 мкг | 2.5% | 2.7% | 4018 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.069 мг | 5 мг | 1.4% | 1.5% | 7246 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.5% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 5.1% | 2143 г |
Витамин В4, холин | 13.81 мг | 500 мг | 2.8% | 3.1% | 3621 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.277 мг | 5 мг | 5.5% | 6% | 1805 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 9.7% | 1124 г |
Витамин В9, фолаты | 11.296 мкг | 400 мкг | 2.8% | 3.1% | 3541 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.148 мкг | 3 мкг | 4.9% | 5.4% | 2027 г |
Витамин C, аскорбиновая | 37.67 мг | 90 мг | 41.9% | 45.8% | 239 г |
Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 52632 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.241 мг | 15 мг | 1.6% | 1.7% | 6224 г |
Витамин Н, биотин | 2.67 мкг | 50 мкг | 5.3% | 5.8% | 1873 г |
Витамин К, филлохинон | 7.8 мкг | 120 мкг | 6.5% | 7.1% | 1538 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7519 мг | 20 мг | 3.8% | 4.2% | 2660 г |
Ниацин | 0.348 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 241.19 мг | 2500 мг | 9.6% | 10.5% | 1037 г |
Кальций, Ca | 55.85 мг | 1000 мг | 5.6% | 6.1% | 1791 г |
Кремний, Si | 30.926 мг | 30 мг | 103.1% | 112.7% | 97 г |
Магний, Mg | 25.59 мг | 400 мг | 6.4% | 7% | 1563 г |
Натрий, Na | 31.67 мг | 1300 мг | 2.4% | 2.6% | 4105 г |
Сера, S | 16.96 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.9% | 5896 г |
Фосфор, P | 51.3 мг | 800 мг | 6.4% | 7% | 1559 г |
Хлор, Cl | 68.26 мг | 2300 мг | 3% | 3.3% | 3369 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 176.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 156.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.92 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.467 мг | 18 мг | 2.6% | 2.8% | 3854 г |
Йод, I | 3.87 мкг | 150 мкг | 2.6% | 2.8% | 3876 г |
Кобальт, Co | 0.563 мкг | 10 мкг | 5.6% | 6.1% | 1776 г |
Литий, Li | 1.352 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1226 мг | 2 мг | 6.1% | 6.7% | 1631 г |
Медь, Cu | 61.85 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 6.8% | 1617 г |
Молибден, Mo | 4.704 мкг | 70 мкг | 6.7% | 7.3% | 1488 г |
Никель, Ni | 1.537 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.81 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 31.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.148 мкг | 55 мкг | 2.1% | 2.3% | 4791 г |
Стронций, Sr | 29.19 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.22 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 21954 г |
Хром, Cr | 1.07 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.3% | 4673 г |
Цинк, Zn | 0.2363 мг | 12 мг | 2% | 2.2% | 5078 г |
Цирконий, Zr | 1.85 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.204 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 15.7 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 3.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.129 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.7% | 3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.7 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.907 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.393 г | min 16.8 г | 2.3% | 2.5% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.078 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.8% |
Энергетическая ценность Смузи из банана и киви составляет 91,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».