| Авокадо | 200 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 100 г |
| Смесь семян | 10 г |
| Арахис жареный | 40 г |
| Миндаль | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 373.3 ккал | 1684 ккал | 22.2% | 5.9% | 451 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 1.8% | 1462 г |
| Жиры | 36.8 г | 56 г | 65.7% | 17.6% | 152 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 0.4% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 4.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 5.9% | 455 г |
| Вода | 48.8 г | 2273 г | 2.1% | 0.6% | 4658 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 129.7 мкг | 900 мкг | 14.4% | 3.9% | 694 г |
| Ретинол | 0.112 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 13.408 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.119 мг | 5 мг | 2.4% | 0.6% | 4202 г |
| бета Криптоксантин | 15.642 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 151.397 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 1.7% | 1596 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 2% | 1353 г |
| Витамин В4, холин | 20.49 мг | 500 мг | 4.1% | 1.1% | 2440 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.933 мг | 5 мг | 18.7% | 5% | 536 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.203 мг | 2 мг | 10.2% | 2.7% | 985 г |
| Витамин В9, фолаты | 59.553 мкг | 400 мкг | 14.9% | 4% | 672 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.047 мкг | 3 мкг | 1.6% | 0.4% | 6383 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.71 мг | 90 мг | 6.3% | 1.7% | 1576 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.363 мкг | 10 мкг | 3.6% | 1% | 2755 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.868 мг | 15 мг | 19.1% | 5.1% | 523 г |
| бета Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.184 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.054 мкг | 50 мкг | 4.1% | 1.1% | 2434 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.1 мкг | 120 мкг | 11.8% | 3.2% | 851 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1318 мг | 20 мг | 15.7% | 4.2% | 639 г |
| Ниацин | 1.592 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.391 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 361.74 мг | 2500 мг | 14.5% | 3.9% | 691 г |
| Кальций, Ca | 21.18 мг | 1000 мг | 2.1% | 0.6% | 4721 г |
| Кремний, Si | 10.056 мг | 30 мг | 33.5% | 9% | 298 г |
| Магний, Mg | 53.53 мг | 400 мг | 13.4% | 3.6% | 747 г |
| Натрий, Na | 12.57 мг | 1300 мг | 1% | 0.3% | 10342 г |
| Сера, S | 48.7 мг | 1000 мг | 4.9% | 1.3% | 2053 г |
| Фосфор, P | 91 мг | 800 мг | 11.4% | 3.1% | 879 г |
| Хлор, Cl | 5.23 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 43977 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 176.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.647 мг | 18 мг | 3.6% | 1% | 2782 г |
| Йод, I | 0.27 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Кобальт, Co | 1.029 мкг | 10 мкг | 10.3% | 2.8% | 972 г |
| Литий, Li | 1.696 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3295 мг | 2 мг | 16.5% | 4.4% | 607 г |
| Медь, Cu | 170.5 мкг | 1000 мкг | 17.1% | 4.6% | 587 г |
| Молибден, Mo | 1.96 мкг | 70 мкг | 2.8% | 0.8% | 3571 г |
| Никель, Ni | 3.76 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.927 мкг | 55 мкг | 1.7% | 0.5% | 5933 г |
| Стронций, Sr | 22.61 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.89 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 23683 г |
| Хром, Cr | 1.31 мкг | 50 мкг | 2.6% | 0.7% | 3817 г |
| Цинк, Zn | 0.8133 мг | 12 мг | 6.8% | 1.8% | 1475 г |
| Цирконий, Zr | 8.87 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.603 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.099 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.105 г | ~ | |||
| Валин | 0.093 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.048 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.073 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.13 г | ~ | |||
| Лизин | 0.097 г | ~ | |||
| Метионин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Треонин | 0.065 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.088 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.132 г | ~ | |||
| Аланин | 0.087 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.192 г | ~ | |||
| Глицин | 0.089 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.293 г | ~ | |||
| Пролин | 0.089 г | ~ | |||
| Серин | 0.096 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.086 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.6% | 2.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.176 г | от 4.7 до 16.8 г | 67.6% | 18.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 47.49 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 2.793 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.117 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 44.693 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 15.54 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.751 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.344 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.185 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.422 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.48 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 2.225 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 7.407 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.957 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 14.613 г | min 16.8 г | 87% | 23.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.43 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.045 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 10.909 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.613 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.3% | 8.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.469 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.062 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Авокадовое масло-намазка составляет 373,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».