| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Кефир 1% | 60 г |
| Яйцо куриное | 47 г |
| Мед пчелиный | 9 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 194.4 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 866 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 5.3% | 962 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 7.7% | 667 г |
| Углеводы | 21.5 г | 219 г | 9.8% | 5% | 1019 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 3.9% | 1333 г |
| Вода | 59.3 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3833 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.9 мкг | 900 мкг | 8.4% | 4.3% | 1186 г |
| Ретинол | 0.073 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.148 мг | 1.5 мг | 9.9% | 5.1% | 1014 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.218 мг | 1.8 мг | 12.1% | 6.2% | 826 г |
| Витамин В4, холин | 89.3 мг | 500 мг | 17.9% | 9.2% | 560 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.506 мг | 5 мг | 10.1% | 5.2% | 988 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 3.3% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.503 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.5% | 3477 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.301 мкг | 3 мкг | 10% | 5.1% | 997 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.37 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 24324 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.642 мкг | 10 мкг | 6.4% | 3.3% | 1558 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.939 мг | 15 мг | 12.9% | 6.6% | 774 г |
| Витамин Н, биотин | 10.868 мкг | 50 мкг | 21.7% | 11.2% | 460 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5516 мг | 20 мг | 12.8% | 6.6% | 784 г |
| Ниацин | 0.352 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.28 мг | 2500 мг | 7.2% | 3.7% | 1394 г |
| Кальций, Ca | 74.48 мг | 1000 мг | 7.4% | 3.8% | 1343 г |
| Магний, Mg | 40.94 мг | 400 мг | 10.2% | 5.2% | 977 г |
| Натрий, Na | 63.28 мг | 1300 мг | 4.9% | 2.5% | 2054 г |
| Сера, S | 84.11 мг | 1000 мг | 8.4% | 4.3% | 1189 г |
| Фосфор, P | 172.1 мг | 800 мг | 21.5% | 11.1% | 465 г |
| Хлор, Cl | 105.73 мг | 2300 мг | 4.6% | 2.4% | 2175 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.706 мг | 18 мг | 9.5% | 4.9% | 1055 г |
| Йод, I | 10.8 мкг | 150 мкг | 7.2% | 3.7% | 1389 г |
| Кобальт, Co | 4.551 мкг | 10 мкг | 45.5% | 23.4% | 220 г |
| Марганец, Mn | 0.9629 мг | 2 мг | 48.1% | 24.7% | 208 г |
| Медь, Cu | 143.11 мкг | 1000 мкг | 14.3% | 7.4% | 699 г |
| Молибден, Mo | 3.615 мкг | 70 мкг | 5.2% | 2.7% | 1936 г |
| Селен, Se | 9.999 мкг | 55 мкг | 18.2% | 9.4% | 550 г |
| Фтор, F | 40.28 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9930 г |
| Хром, Cr | 1.91 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2% | 2618 г |
| Цинк, Zn | 1.2483 мг | 12 мг | 10.4% | 5.3% | 961 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.239 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.434 г | ~ | |||
| Валин | 0.381 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.166 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.287 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.492 г | ~ | |||
| Лизин | 0.38 г | ~ | |||
| Метионин | 0.157 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.322 г | ~ | |||
| Треонин | 0.285 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.339 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.601 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.341 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.613 г | ~ | |||
| Глицин | 0.406 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.058 г | ~ | |||
| Пролин | 0.296 г | ~ | |||
| Серин | 0.413 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.264 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.164 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 9.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 167.52 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.211 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.117 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.399 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.724 г | min 16.8 г | 16.2% | 8.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.462 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.804 г | от 11.2 до 20.6 г | 25% | 12.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.745 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные оладьи без жира составляет 194,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».