| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 50 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 174.4 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 6% | 966 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 7.6% | 760 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 9.5% | 602 г |
| Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 3.3% | 1752 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.9% | 2000 г |
| Вода | 65.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3454 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 140.9 мкг | 900 мкг | 15.7% | 9% | 639 г |
| Ретинол | 0.136 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.122 мг | 1.5 мг | 8.1% | 4.6% | 1230 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.293 мг | 1.8 мг | 16.3% | 9.3% | 614 г |
| Витамин В4, холин | 151.45 мг | 500 мг | 30.3% | 17.4% | 330 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.968 мг | 5 мг | 19.4% | 11.1% | 517 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 3.7% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.028 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.3% | 4431 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.398 мкг | 3 мкг | 13.3% | 7.6% | 754 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 52941 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.177 мкг | 10 мкг | 11.8% | 6.8% | 850 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.602 мг | 15 мг | 4% | 2.3% | 2492 г |
| Витамин Н, биотин | 15.021 мкг | 50 мкг | 30% | 17.2% | 333 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0305 мг | 20 мг | 15.2% | 8.7% | 660 г |
| Ниацин | 0.327 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 173.22 мг | 2500 мг | 6.9% | 4% | 1443 г |
| Кальций, Ca | 73.08 мг | 1000 мг | 7.3% | 4.2% | 1368 г |
| Магний, Mg | 32.47 мг | 400 мг | 8.1% | 4.6% | 1232 г |
| Натрий, Na | 88.68 мг | 1300 мг | 6.8% | 3.9% | 1466 г |
| Сера, S | 119.97 мг | 1000 мг | 12% | 6.9% | 834 г |
| Фосфор, P | 184.4 мг | 800 мг | 23.1% | 13.2% | 434 г |
| Хлор, Cl | 123.47 мг | 2300 мг | 5.4% | 3.1% | 1863 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.967 мг | 18 мг | 10.9% | 6.3% | 915 г |
| Йод, I | 14.18 мкг | 150 мкг | 9.5% | 5.4% | 1058 г |
| Кобальт, Co | 6.441 мкг | 10 мкг | 64.4% | 36.9% | 155 г |
| Марганец, Mn | 0.6646 мг | 2 мг | 33.2% | 19% | 301 г |
| Медь, Cu | 123.18 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 7.1% | 812 г |
| Молибден, Mo | 4.599 мкг | 70 мкг | 6.6% | 3.8% | 1522 г |
| Олово, Sn | 3.67 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.767 мкг | 55 мкг | 39.6% | 22.7% | 253 г |
| Стронций, Sr | 4.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.49 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9414 г |
| Хром, Cr | 2.69 мкг | 50 мкг | 5.4% | 3.1% | 1859 г |
| Цинк, Zn | 1.2279 мг | 12 мг | 10.2% | 5.8% | 977 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.186 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.559 г | ~ | |||
| Валин | 0.516 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.226 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.395 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.694 г | ~ | |||
| Лизин | 0.558 г | ~ | |||
| Метионин | 0.247 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.459 г | ~ | |||
| Треонин | 0.397 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.144 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.447 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.785 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.469 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.826 г | ~ | |||
| Глицин | 0.416 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.309 г | ~ | |||
| Пролин | 0.334 г | ~ | |||
| Серин | 0.591 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.34 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.208 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.08 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.9% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.376 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.3% | 16.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 304.12 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.695 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.519 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.124 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.107 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.758 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.299 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.446 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.51 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.263 г | min 16.8 г | 19.4% | 11.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.207 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.667 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.114 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.9% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.999 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяновафли составляет 174,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».