Мой здоровый рацион

Рецепт Онигири (маленькие). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Онигири (маленькие)

Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) 20 г
Тунец натуральный. Консервы 7 г
Соус Цезарь «ZERO» 3 г
Нори [Сэн Сой] 0.35 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Онигири (маленькие)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 246.8 ккал 1684 ккал 14.7% 6% 682 г
Белки 10.4 г 76 г 13.7% 5.6% 731 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 1.4% 2947 г
Углеводы 46.7 г 219 г 21.3% 8.6% 469 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 3.8% 1053 г
Вода 68.3 г 2273 г 3% 1.2% 3328 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 1.1% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.053 мг 1.8 мг 2.9% 1.2% 3396 г
Витамин В4, холин 51.48 мг 500 мг 10.3% 4.2% 971 г
Витамин В5, пантотеновая 0.176 мг 5 мг 3.5% 1.4% 2841 г
Витамин В6, пиридоксин 0.076 мг 2 мг 3.8% 1.5% 2632 г
Витамин В9, фолаты 1.773 мкг 400 мкг 0.4% 0.2% 22561 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.311 мг 15 мг 2.1% 0.9% 4823 г
Витамин Н, биотин 2.24 мкг 50 мкг 4.5% 1.8% 2232 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 5.4667 мг 20 мг 27.3% 11.1% 366 г
Ниацин 3.119 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 117.73 мг 2500 мг 4.7% 1.9% 2124 г
Кальций, Ca 6.83 мг 1000 мг 0.7% 0.3% 14641 г
Кремний, Si 44 мг 30 мг 146.7% 59.4% 68 г
Магний, Mg 29.27 мг 400 мг 7.3% 3% 1367 г
Натрий, Na 227.52 мг 1300 мг 17.5% 7.1% 571 г
Сера, S 81.94 мг 1000 мг 8.2% 3.3% 1220 г
Фосфор, P 127.2 мг 800 мг 15.9% 6.4% 629 г
Хлор, Cl 327.7 мг 2300 мг 14.2% 5.8% 702 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 401.3 мкг ~
Бор, B 52.8 мкг ~
Ванадий, V 66 мкг ~
Железо, Fe 0.907 мг 18 мг 5% 2% 1985 г
Йод, I 12.28 мкг 150 мкг 8.2% 3.3% 1221 г
Кобальт, Co 9.96 мкг 10 мкг 99.6% 40.4% 100 г
Литий, Li 2.2 мкг ~
Марганец, Mn 0.5803 мг 2 мг 29% 11.8% 345 г
Медь, Cu 183 мкг 1000 мкг 18.3% 7.4% 546 г
Молибден, Mo 2.429 мкг 70 мкг 3.5% 1.4% 2882 г
Никель, Ni 2.588 мкг ~
Рубидий, Rb 1.3 мкг ~
Селен, Se 8.7 мкг 55 мкг 15.8% 6.4% 632 г
Стронций, Sr 1.1 мкг ~
Титан, Ti 8.8 мкг ~
Фтор, F 255.33 мкг 4000 мкг 6.4% 2.6% 1567 г
Хром, Cr 21.75 мкг 50 мкг 43.5% 17.6% 230 г
Цинк, Zn 1.07 мг 12 мг 8.9% 3.6% 1121 г
Цирконий, Zr 3.87 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 45.2 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Мальтоза 0.1 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.34 г ~
Валин 0.28 г ~
Гистидин* 0.113 г ~
Изолейцин 0.22 г ~
Лейцин 0.413 г ~
Лизин 0.173 г ~
Метионин 0.107 г ~
Метионин + Цистеин 0.2 г ~
Треонин 0.16 г ~
Триптофан 0.067 г ~
Фенилаланин 0.247 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.44 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.26 г ~
Аспарагиновая кислота 0.36 г ~
Глицин 0.213 г ~
Глутаминовая кислота 0.8 г ~
Пролин 0.22 г ~
Серин 0.22 г ~
Тирозин 0.193 г ~
Цистеин 0.093 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.125 г от 4.7 до 16.8 г 2.7% 1.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.83 мг max 300 мг
бета Ситостерол 13.333 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.245 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.12 г ~
18:0 Стеариновая 0.027 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.211 г min 16.8 г 1.3% 0.5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.213 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.125 г от 11.2 до 20.6 г 1.1% 0.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.127 г ~

Энергетическая ценность Онигири (маленькие) составляет 246,8 кКал.

  • Порция = 30 гр (74 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».