| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный | 165 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 175 г |
| Кукуруза, консервы | 210 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 174 г |
| Огурцы маринованные с укропом | 262 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 117 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.6 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1224 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 6.5% | 1118 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 12.1% | 602 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 2% | 3532 г |
| Углеводы (общие) | 4.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.2% | 3333 г |
| Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 2995 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45.4 мкг | 900 мкг | 5% | 3.6% | 1982 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.088 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 19231 г |
| бета Криптоксантин | 7.126 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 6.651 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.4% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 5% | 1452 г |
| Витамин В4, холин | 45.49 мг | 500 мг | 9.1% | 6.6% | 1099 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.413 мг | 5 мг | 8.3% | 6% | 1211 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 2.3% | 3279 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.849 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2% | 3687 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.083 мкг | 3 мкг | 2.8% | 2% | 3614 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.46 мг | 90 мг | 1.6% | 1.2% | 6164 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.351 мкг | 10 мкг | 3.5% | 2.5% | 2849 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.322 мг | 15 мг | 22.1% | 16.1% | 452 г |
| Витамин Н, биотин | 3.219 мкг | 50 мкг | 6.4% | 4.7% | 1553 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 2.5% | 2857 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0336 мг | 20 мг | 15.2% | 11% | 659 г |
| Ниацин | 1.777 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 138.8 мг | 2500 мг | 5.6% | 4.1% | 1801 г |
| Кальций, Ca | 39.1 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.8% | 2558 г |
| Магний, Mg | 17.82 мг | 400 мг | 4.5% | 3.3% | 2245 г |
| Натрий, Na | 496.02 мг | 1300 мг | 38.2% | 27.8% | 262 г |
| Сера, S | 72.11 мг | 1000 мг | 7.2% | 5.2% | 1387 г |
| Фосфор, P | 95.6 мг | 800 мг | 12% | 8.7% | 837 г |
| Хлор, Cl | 242.7 мг | 2300 мг | 10.6% | 7.7% | 948 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.904 мг | 18 мг | 5% | 3.6% | 1991 г |
| Йод, I | 11.12 мкг | 150 мкг | 7.4% | 5.4% | 1349 г |
| Кобальт, Co | 7.94 мкг | 10 мкг | 79.4% | 57.7% | 126 г |
| Марганец, Mn | 0.2197 мг | 2 мг | 11% | 8% | 910 г |
| Медь, Cu | 53.19 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 3.9% | 1880 г |
| Молибден, Mo | 1.591 мкг | 70 мкг | 2.3% | 1.7% | 4400 г |
| Никель, Ni | 0.952 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.146 мкг | 55 мкг | 9.4% | 6.8% | 1069 г |
| Фтор, F | 178 мкг | 4000 мкг | 4.5% | 3.3% | 2247 г |
| Хром, Cr | 14.92 мкг | 50 мкг | 29.8% | 21.7% | 335 г |
| Цинк, Zn | 0.4787 мг | 12 мг | 4% | 2.9% | 2507 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.771 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.036 г | ~ | |||
| Валин | 0.025 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лизин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.017 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.025 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.041 г | ~ | |||
| Глицин | 0.022 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.113 г | ~ | |||
| Пролин | 0.02 г | ~ | |||
| Серин | 0.022 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 2.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.471 г | от 4.7 до 16.8 г | 95.1% | 69.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 105.4 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 3.325 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 13.79 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.407 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.512 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.3 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.049 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.42 г | min 16.8 г | 14.4% | 10.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.762 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.921 г | от 11.2 до 20.6 г | 43.9% | 31.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.217 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 137,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».