Мой здоровый рацион

Рецепт Каша овсянная с отрубями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша овсянная с отрубями

Вода, водопроводная, улучшенная 100 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности 100 г
овсянные хлопья Nordic 1с.л=7гр 14 г
Мука из овсянный отрубей "Дивинка" правильная 8 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсянная с отрубями".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 61.9 ккал 1684 ккал 3.7% 6% 2721 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 6% 2714 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 6.3% 2545 г
Углеводы 7.2 г 219 г 3.3% 5.3% 3042 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 10.5% 1538 г
Вода 85 г 2273 г 3.7% 6% 2674 г
Витамины
Витамин А, РЭ 9.9 мкг 900 мкг 1.1% 1.8% 9091 г
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.2% 100000 г
Витамин В1, тиамин 0.018 мг 1.5 мг 1.2% 1.9% 8333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.068 мг 1.8 мг 3.8% 6.1% 2647 г
Витамин В4, холин 10.63 мг 500 мг 2.1% 3.4% 4704 г
Витамин В5, пантотеновая 0.171 мг 5 мг 3.4% 5.5% 2924 г
Витамин В6, пиридоксин 0.023 мг 2 мг 1.2% 1.9% 8696 г
Витамин В9, фолаты 2.252 мкг 400 мкг 0.6% 1% 17762 г
Витамин В12, кобаламин 0.18 мкг 3 мкг 6% 9.7% 1667 г
Витамин C, аскорбиновая 0.59 мг 90 мг 0.7% 1.1% 15254 г
Витамин D, кальциферол 0.023 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 43478 г
Витамин Н, биотин 1.441 мкг 50 мкг 2.9% 4.7% 3470 г
Витамин РР, НЭ 0.3604 мг 20 мг 1.8% 2.9% 5549 г
Макроэлементы
Калий, K 65.77 мг 2500 мг 2.6% 4.2% 3801 г
Кальций, Ca 55.41 мг 1000 мг 5.5% 8.9% 1805 г
Магний, Mg 6.76 мг 400 мг 1.7% 2.7% 5917 г
Натрий, Na 24.77 мг 1300 мг 1.9% 3.1% 5248 г
Сера, S 13.06 мг 1000 мг 1.3% 2.1% 7657 г
Фосфор, P 40.5 мг 800 мг 5.1% 8.2% 1975 г
Хлор, Cl 49.55 мг 2300 мг 2.2% 3.6% 4642 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.045 мг 18 мг 0.3% 0.5% 40000 г
Йод, I 4.05 мкг 150 мкг 2.7% 4.4% 3704 г
Кобальт, Co 0.36 мкг 10 мкг 3.6% 5.8% 2778 г
Марганец, Mn 0.0027 мг 2 мг 0.1% 0.2% 74074 г
Медь, Cu 12.61 мкг 1000 мкг 1.3% 2.1% 7930 г
Молибден, Mo 2.252 мкг 70 мкг 3.2% 5.2% 3108 г
Селен, Se 0.901 мкг 55 мкг 1.6% 2.6% 6104 г
Фтор, F 20.63 мкг 4000 мкг 0.5% 0.8% 19389 г
Хром, Cr 0.9 мкг 50 мкг 1.8% 2.9% 5556 г
Цинк, Zn 0.1847 мг 12 мг 1.5% 2.4% 6497 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.1 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Каша овсянная с отрубями составляет 61,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».