| Курица 1 кат. (Тушение) | 1139 г |
| Шпинат (Тушение) | 150 г |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные (Запекание) | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 249.3 ккал | 1684 ккал | 14.8% | 5.9% | 675 г |
| Белки | 16.6 г | 76 г | 21.8% | 8.7% | 458 г |
| Жиры | 19.9 г | 56 г | 35.5% | 14.2% | 281 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.2% | 21900 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Вода | 63.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.1% | 3597 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 166.5 мкг | 900 мкг | 18.5% | 7.4% | 541 г |
| Ретинол | 0.079 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.533 мг | 5 мг | 10.7% | 4.3% | 938 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 1.8% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.172 мг | 1.8 мг | 9.6% | 3.9% | 1047 г |
| Витамин В4, холин | 77.25 мг | 500 мг | 15.5% | 6.2% | 647 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.728 мг | 5 мг | 14.6% | 5.9% | 687 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.426 мг | 2 мг | 21.3% | 8.5% | 469 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.973 мкг | 400 мкг | 2% | 0.8% | 5017 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.565 мкг | 3 мкг | 18.8% | 7.5% | 531 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.44 мг | 90 мг | 3.8% | 1.5% | 2616 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 43478 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.817 мг | 15 мг | 5.4% | 2.2% | 1836 г |
| Витамин Н, биотин | 9.465 мкг | 50 мкг | 18.9% | 7.6% | 528 г |
| Витамин К, филлохинон | 57.6 мкг | 120 мкг | 48% | 19.3% | 208 г |
| Витамин РР, НЭ | 10.9636 мг | 20 мг | 54.8% | 22% | 182 г |
| Ниацин | 6.691 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 277.59 мг | 2500 мг | 11.1% | 4.5% | 901 г |
| Кальций, Ca | 45.7 мг | 1000 мг | 4.6% | 1.8% | 2188 г |
| Кремний, Si | 5.661 мг | 30 мг | 18.9% | 7.6% | 530 г |
| Магний, Mg | 26.49 мг | 400 мг | 6.6% | 2.6% | 1510 г |
| Натрий, Na | 67.99 мг | 1300 мг | 5.2% | 2.1% | 1912 г |
| Сера, S | 169.58 мг | 1000 мг | 17% | 6.8% | 590 г |
| Фосфор, P | 158.9 мг | 800 мг | 19.9% | 8% | 503 г |
| Хлор, Cl | 82.94 мг | 2300 мг | 3.6% | 1.4% | 2773 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.915 мг | 18 мг | 16.2% | 6.5% | 617 г |
| Йод, I | 4.28 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1.2% | 3505 г |
| Кобальт, Co | 10.863 мкг | 10 мкг | 108.6% | 43.6% | 92 г |
| Литий, Li | 0.077 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1171 мг | 2 мг | 5.9% | 2.4% | 1708 г |
| Медь, Cu | 77.48 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 3.1% | 1291 г |
| Молибден, Mo | 5.875 мкг | 70 мкг | 8.4% | 3.4% | 1191 г |
| Никель, Ni | 0.155 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.574 мкг | 55 мкг | 15.6% | 6.3% | 641 г |
| Стронций, Sr | 10.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 120.98 мкг | 4000 мкг | 3% | 1.2% | 3306 г |
| Хром, Cr | 8.5 мкг | 50 мкг | 17% | 6.8% | 588 г |
| Цинк, Zn | 1.9636 мг | 12 мг | 16.4% | 6.6% | 611 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.011 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.357 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.183 г | ~ | |||
| Валин | 0.875 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.477 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.69 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.383 г | ~ | |||
| Лизин | 1.543 г | ~ | |||
| Метионин | 0.457 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.681 г | ~ | |||
| Треонин | 0.868 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.283 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.731 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.376 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.498 г | ~ | |||
| Аланин | 1.106 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.587 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.14 г | ~ | |||
| Глицин | 1.283 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.568 г | ~ | |||
| Пролин | 0.89 г | ~ | |||
| Серин | 0.844 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.635 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.213 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.198 г | от 0.9 до 3.7 г | 22% | 8.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.753 г | от 4.7 до 16.8 г | 58.6% | 23.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 84.96 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.144 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.141 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.084 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.043 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.084 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.09 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.75 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.066 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.739 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.155 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.288 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.088 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.633 г | min 16.8 г | 51.4% | 20.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.057 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.279 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.047 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.637 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.132 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.935 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.2% | 10.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.847 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.195 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.107 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица со шпинатом в сливках составляет 249,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».