| Творог 9% жирности | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 2 Штука |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 80 г |
| Чеснок | 6 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Укроп | 5 г |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 173.4 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 971 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 9.3% | 623 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 8.9% | 651 г |
| Углеводы | 11 г | 219 г | 5% | 2.9% | 1991 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.2% | 5000 г |
| Вода | 63.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3585 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 114.3 мкг | 900 мкг | 12.7% | 7.3% | 787 г |
| Ретинол | 0.099 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.027 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.094 мг | 5 мг | 1.9% | 1.1% | 5319 г |
| бета Криптоксантин | 0.056 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.045 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.023 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 3.2% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.245 мг | 1.8 мг | 13.6% | 7.8% | 735 г |
| Витамин В4, холин | 90.56 мг | 500 мг | 18.1% | 10.4% | 552 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.586 мг | 5 мг | 11.7% | 6.7% | 853 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 3.8% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.937 мкг | 400 мкг | 5% | 2.9% | 2006 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.59 мкг | 3 мкг | 19.7% | 11.4% | 508 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.56 мг | 90 мг | 1.7% | 1% | 5769 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.626 мкг | 10 мкг | 6.3% | 3.6% | 1597 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.781 мг | 15 мг | 5.2% | 3% | 1921 г |
| гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.023 мкг | 50 мкг | 14% | 8.1% | 712 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.7% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.811 мг | 20 мг | 14.1% | 8.1% | 711 г |
| Ниацин | 0.609 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.02 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 159.65 мг | 2500 мг | 6.4% | 3.7% | 1566 г |
| Кальций, Ca | 185.92 мг | 1000 мг | 18.6% | 10.7% | 538 г |
| Кремний, Si | 1.291 мг | 30 мг | 4.3% | 2.5% | 2324 г |
| Магний, Mg | 29.07 мг | 400 мг | 7.3% | 4.2% | 1376 г |
| Натрий, Na | 405.16 мг | 1300 мг | 31.2% | 18% | 321 г |
| Сера, S | 129 мг | 1000 мг | 12.9% | 7.4% | 775 г |
| Фосфор, P | 213.4 мг | 800 мг | 26.7% | 15.4% | 375 г |
| Хлор, Cl | 651.39 мг | 2300 мг | 28.3% | 16.3% | 353 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.876 мг | 18 мг | 10.4% | 6% | 959 г |
| Йод, I | 9.07 мкг | 150 мкг | 6% | 3.5% | 1654 г |
| Кобальт, Co | 3.358 мкг | 10 мкг | 33.6% | 19.4% | 298 г |
| Литий, Li | 0.063 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2965 мг | 2 мг | 14.8% | 8.5% | 675 г |
| Медь, Cu | 91.82 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 5.3% | 1089 г |
| Молибден, Mo | 7.179 мкг | 70 мкг | 10.3% | 5.9% | 975 г |
| Никель, Ni | 0.294 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.27 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.434 мкг | 55 мкг | 31.7% | 18.3% | 315 г |
| Стронций, Sr | 7.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.12 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13736 г |
| Хром, Cr | 3.17 мкг | 50 мкг | 6.3% | 3.6% | 1577 г |
| Цинк, Zn | 1.078 мг | 12 мг | 9% | 5.2% | 1113 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.528 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.964 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.081 г | ~ | |||
| Валин | 0.192 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.168 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.11 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.22 г | ~ | |||
| Лизин | 0.173 г | ~ | |||
| Метионин | 0.061 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
| Треонин | 0.104 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.138 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.289 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.602 г | ~ | |||
| Аланин | 0.069 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.155 г | ~ | |||
| Глицин | 0.044 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.521 г | ~ | |||
| Пролин | 0.264 г | ~ | |||
| Серин | 0.136 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.153 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.047 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.2% | 3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.491 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.4% | 6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 146.57 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.207 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.805 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.044 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.142 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.131 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.273 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.033 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.698 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.381 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.456 г | min 16.8 г | 14.6% | 8.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.764 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.526 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.078 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброд с творогом и яйцом составляет 173,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».