| Яйцо куриное (Жарка) | 197 г |
| Кабачок (Жарка) | 60 г |
| Перец сладкий красный (Жарка) | 49 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 1.5 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.2 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1121 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 8.3% | 809 г |
| Жиры | 11.5 г | 56 г | 20.5% | 13.6% | 487 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.3% | 5000 г |
| Вода | 73.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3097 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 210.1 мкг | 900 мкг | 23.3% | 15.5% | 428 г |
| Ретинол | 0.177 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.305 мг | 5 мг | 6.1% | 4.1% | 1639 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.336 мг | 1.8 мг | 18.7% | 12.5% | 536 г |
| Витамин В4, холин | 171.03 мг | 500 мг | 34.2% | 22.8% | 292 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.004 мг | 5 мг | 20.1% | 13.4% | 498 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.179 мг | 2 мг | 9% | 6% | 1117 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.737 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.3% | 5170 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.392 мкг | 3 мкг | 13.1% | 8.7% | 765 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.52 мг | 90 мг | 28.4% | 18.9% | 353 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.464 мкг | 10 мкг | 14.6% | 9.7% | 683 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.09 мг | 15 мг | 13.9% | 9.3% | 718 г |
| Витамин Н, биотин | 14.418 мкг | 50 мкг | 28.8% | 19.2% | 347 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.1% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8384 мг | 20 мг | 14.2% | 9.5% | 705 г |
| Ниацин | 0.392 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.44 мг | 2500 мг | 7.1% | 4.7% | 1417 г |
| Кальций, Ca | 53 мг | 1000 мг | 5.3% | 3.5% | 1887 г |
| Кремний, Si | 7.72 мг | 30 мг | 25.7% | 17.1% | 389 г |
| Магний, Mg | 12.25 мг | 400 мг | 3.1% | 2.1% | 3265 г |
| Натрий, Na | 303.73 мг | 1300 мг | 23.4% | 15.6% | 428 г |
| Сера, S | 127.6 мг | 1000 мг | 12.8% | 8.5% | 784 г |
| Фосфор, P | 145.5 мг | 800 мг | 18.2% | 12.1% | 550 г |
| Хлор, Cl | 436.92 мг | 2300 мг | 19% | 12.6% | 526 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.927 мг | 18 мг | 10.7% | 7.1% | 934 г |
| Йод, I | 12.94 мкг | 150 мкг | 8.6% | 5.7% | 1159 г |
| Кобальт, Co | 7.745 мкг | 10 мкг | 77.5% | 51.6% | 129 г |
| Литий, Li | 7.559 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 1.9% | 3448 г |
| Медь, Cu | 84.18 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 5.6% | 1188 г |
| Молибден, Mo | 6.069 мкг | 70 мкг | 8.7% | 5.8% | 1153 г |
| Никель, Ni | 0.647 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.92 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.356 мкг | 55 мкг | 37% | 24.6% | 270 г |
| Стронций, Sr | 1.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.31 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9683 г |
| Хром, Cr | 3.63 мкг | 50 мкг | 7.3% | 4.9% | 1377 г |
| Цинк, Zn | 0.9215 мг | 12 мг | 7.7% | 5.1% | 1302 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.016 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.556 г | ~ | |||
| Валин | 0.546 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.24 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.427 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.764 г | ~ | |||
| Лизин | 0.641 г | ~ | |||
| Метионин | 0.295 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.506 г | ~ | |||
| Треонин | 0.434 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.462 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.803 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.496 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.859 г | ~ | |||
| Глицин | 0.293 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.236 г | ~ | |||
| Пролин | 0.279 г | ~ | |||
| Серин | 0.65 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.341 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.204 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.085 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.4% | 6.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.332 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.9% | 47.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 378.99 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.092 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.571 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.652 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.76 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.218 г | min 16.8 г | 25.1% | 16.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.272 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.698 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.156 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.2% | 18.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.889 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.07 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 150,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».