| Арахис | 20 г |
| Миндаль | 10 г |
| Орех грецкий | 10 г |
| Фундук | 10 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 497.7 ккал | 1684 ккал | 29.6% | 5.9% | 338 г |
| Белки | 16.1 г | 76 г | 21.2% | 4.3% | 472 г |
| Жиры | 38.1 г | 56 г | 68% | 13.7% | 147 г |
| Углеводы | 22.2 г | 219 г | 10.1% | 2% | 986 г |
| Пищевые волокна | 10 г | 20 г | 50% | 10% | 200 г |
| Вода | 10 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 22730 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 168.4 мкг | 900 мкг | 18.7% | 3.8% | 534 г |
| бета Каротин | 1.011 мг | 5 мг | 20.2% | 4.1% | 495 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.374 мг | 1.5 мг | 24.9% | 5% | 401 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.213 мг | 1.8 мг | 11.8% | 2.4% | 845 г |
| Витамин В4, холин | 28.96 мг | 500 мг | 5.8% | 1.2% | 1727 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.782 мг | 5 мг | 15.6% | 3.1% | 639 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.357 мг | 2 мг | 17.9% | 3.6% | 560 г |
| Витамин В9, фолаты | 95 мкг | 400 мкг | 23.8% | 4.8% | 421 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.9 мг | 90 мг | 4.3% | 0.9% | 2308 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 11.257 мг | 15 мг | 75% | 15.1% | 133 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 0.4% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.8286 мг | 20 мг | 44.1% | 8.9% | 227 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 955.57 мг | 2500 мг | 38.2% | 7.7% | 262 г |
| Кальций, Ca | 143.43 мг | 1000 мг | 14.3% | 2.9% | 697 г |
| Магний, Mg | 157.14 мг | 400 мг | 39.3% | 7.9% | 255 г |
| Натрий, Na | 14.29 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.2% | 9097 г |
| Сера, S | 66.86 мг | 1000 мг | 6.7% | 1.3% | 1496 г |
| Фосфор, P | 299.4 мг | 800 мг | 37.4% | 7.5% | 267 г |
| Хлор, Cl | 12.29 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.1% | 18714 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.657 мг | 18 мг | 20.3% | 4.1% | 492 г |
| Йод, I | 0.76 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.1% | 19737 г |
| Кобальт, Co | 2.8 мкг | 10 мкг | 28% | 5.6% | 357 г |
| Марганец, Mn | 1.6983 мг | 2 мг | 84.9% | 17.1% | 118 г |
| Медь, Cu | 582.86 мкг | 1000 мкг | 58.3% | 11.7% | 172 г |
| Селен, Se | 3.457 мкг | 55 мкг | 6.3% | 1.3% | 1591 г |
| Фтор, F | 113.29 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 0.6% | 3531 г |
| Цинк, Zn | 1.9529 мг | 12 мг | 16.3% | 3.3% | 614 г |
Энергетическая ценность орехи составляет 497,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».