| Морская капуста (ламинария) свежая | 130 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 130 г |
| Кунжутная мука, необезжиренная | 3 г |
| Конопляное масло | 3 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 166.8 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1010 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 6.3% | 950 г |
| Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 11.8% | 509 г |
| Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 2.3% | 2639 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.8% | 3333 г |
| Вода | 68.2 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3333 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 115.7 мкг | 900 мкг | 12.9% | 7.7% | 778 г |
| Ретинол | 0.11 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.092 мг | 5 мг | 1.8% | 1.1% | 5435 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 4.3% | 1415 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.246 мг | 1.8 мг | 13.7% | 8.2% | 732 г |
| Витамин В4, холин | 129.08 мг | 500 мг | 25.8% | 15.5% | 387 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.001 мг | 5 мг | 20% | 12% | 500 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 3.4% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.268 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1% | 6382 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.679 мкг | 3 мкг | 22.6% | 13.5% | 442 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.85 мг | 90 мг | 0.9% | 0.5% | 10588 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.074 мкг | 10 мкг | 10.7% | 6.4% | 931 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.486 мг | 15 мг | 23.2% | 13.9% | 430 г |
| Витамин Н, биотин | 11.772 мкг | 50 мкг | 23.5% | 14.1% | 425 г |
| Витамин К, филлохинон | 28.3 мкг | 120 мкг | 23.6% | 14.1% | 424 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8066 мг | 20 мг | 9% | 5.4% | 1107 г |
| Ниацин | 0.396 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 504.94 мг | 2500 мг | 20.2% | 12.1% | 495 г |
| Кальций, Ca | 50.41 мг | 1000 мг | 5% | 3% | 1984 г |
| Кремний, Si | 28.911 мг | 30 мг | 96.4% | 57.8% | 104 г |
| Магний, Mg | 89.74 мг | 400 мг | 22.4% | 13.4% | 446 г |
| Натрий, Na | 540.72 мг | 1300 мг | 41.6% | 24.9% | 240 г |
| Сера, S | 154.46 мг | 1000 мг | 15.4% | 9.2% | 647 г |
| Фосфор, P | 147.9 мг | 800 мг | 18.5% | 11.1% | 541 г |
| Хлор, Cl | 917.24 мг | 2300 мг | 39.9% | 23.9% | 251 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 256 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 117.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 52.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 8.445 мг | 18 мг | 46.9% | 28.1% | 213 г |
| Йод, I | 1072.09 мкг | 150 мкг | 714.7% | 428.5% | 14 г |
| Кобальт, Co | 12.151 мкг | 10 мкг | 121.5% | 72.8% | 82 г |
| Литий, Li | 3.963 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2047 мг | 2 мг | 10.2% | 6.1% | 977 г |
| Медь, Cu | 148.2 мкг | 1000 мкг | 14.8% | 8.9% | 675 г |
| Молибден, Mo | 6.106 мкг | 70 мкг | 8.7% | 5.2% | 1146 г |
| Никель, Ni | 0.93 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.94 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.993 мкг | 55 мкг | 29.1% | 17.4% | 344 г |
| Стронций, Sr | 96.59 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 24.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 174.01 мкг | 4000 мкг | 4.4% | 2.6% | 2299 г |
| Хром, Cr | 2.4 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.9% | 2083 г |
| Цинк, Zn | 1.3355 мг | 12 мг | 11.1% | 6.7% | 899 г |
| Цирконий, Zr | 0.94 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.22 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.087 г | ~ | |||
| Валин | 0.063 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.055 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.173 г | ~ | |||
| Лизин | 0.038 г | ~ | |||
| Метионин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
| Треонин | 0.052 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.097 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.121 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.092 г | ~ | |||
| Глицин | 0.05 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.285 г | ~ | |||
| Пролин | 0.093 г | ~ | |||
| Серин | 0.085 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.96 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 60% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.222 г | от 4.7 до 16.8 г | 89.8% | 53.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 278.34 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.095 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.404 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.138 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.525 г | min 16.8 г | 21% | 12.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.897 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.592 г | от 11.2 до 20.6 г | 49.9% | 29.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.919 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.868 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак составляет 166,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».