| Кефир 2,5% жирности | 60 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Пищевая сода | 1 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152.2 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1106 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 7.3% | 905 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 7.8% | 848 г |
| Углеводы | 14.5 г | 219 г | 6.6% | 4.3% | 1510 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.9% | 1667 г |
| Вода | 66.5 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3418 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 106.3 мкг | 900 мкг | 11.8% | 7.8% | 847 г |
| Ретинол | 0.102 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.134 мг | 1.5 мг | 8.9% | 5.8% | 1119 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.254 мг | 1.8 мг | 14.1% | 9.3% | 709 г |
| Витамин В4, холин | 111.79 мг | 500 мг | 22.4% | 14.7% | 447 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.87 мг | 5 мг | 17.4% | 11.4% | 575 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 4% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.354 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.5% | 4276 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.358 мкг | 3 мкг | 11.9% | 7.8% | 838 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 31034 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.835 мкг | 10 мкг | 8.4% | 5.5% | 1198 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.551 мг | 15 мг | 3.7% | 2.4% | 2722 г |
| Витамин Н, биотин | 12.946 мкг | 50 мкг | 25.9% | 17% | 386 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6122 мг | 20 мг | 13.1% | 8.6% | 766 г |
| Ниацин | 0.316 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.38 мг | 2500 мг | 7.2% | 4.7% | 1394 г |
| Кальций, Ca | 82.67 мг | 1000 мг | 8.3% | 5.5% | 1210 г |
| Магний, Mg | 36.68 мг | 400 мг | 9.2% | 6% | 1091 г |
| Натрий, Na | 524.08 мг | 1300 мг | 40.3% | 26.5% | 248 г |
| Сера, S | 96.87 мг | 1000 мг | 9.7% | 6.4% | 1032 г |
| Фосфор, P | 176 мг | 800 мг | 22% | 14.5% | 455 г |
| Хлор, Cl | 524.22 мг | 2300 мг | 22.8% | 15% | 439 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.731 мг | 18 мг | 9.6% | 6.3% | 1040 г |
| Йод, I | 12.38 мкг | 150 мкг | 8.3% | 5.5% | 1212 г |
| Кобальт, Co | 5.19 мкг | 10 мкг | 51.9% | 34.1% | 193 г |
| Марганец, Mn | 0.7946 мг | 2 мг | 39.7% | 26.1% | 252 г |
| Медь, Cu | 129.63 мкг | 1000 мкг | 13% | 8.5% | 771 г |
| Молибден, Mo | 5.034 мкг | 70 мкг | 7.2% | 4.7% | 1391 г |
| Олово, Sn | 5.31 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.203 мкг | 55 мкг | 33.1% | 21.7% | 302 г |
| Стронций, Sr | 6.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.94 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10543 г |
| Хром, Cr | 2.31 мкг | 50 мкг | 4.6% | 3% | 2165 г |
| Цинк, Zn | 1.2153 мг | 12 мг | 10.1% | 6.6% | 987 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.265 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.463 г | ~ | |||
| Валин | 0.417 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.182 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.316 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.549 г | ~ | |||
| Лизин | 0.433 г | ~ | |||
| Метионин | 0.186 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.361 г | ~ | |||
| Треонин | 0.316 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.366 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.645 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.376 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.668 г | ~ | |||
| Глицин | 0.39 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.107 г | ~ | |||
| Пролин | 0.297 г | ~ | |||
| Серин | 0.464 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.282 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.174 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.057 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.3% | 4.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.165 г | от 4.7 до 16.8 г | 24.8% | 16.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 216.53 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.02 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.034 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.341 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.609 г | min 16.8 г | 15.5% | 10.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.967 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.996 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.9% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.877 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин на кефире составляет 152,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».