| Сельдь атлантическая жирная | 150 г |
| Свекла, вареная | 250 г |
| Горошек зелёный, консервированный | 150 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Маслины без Косточки [Coopoliva] | 40 г |
| Майонез | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 165.9 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 6% | 1015 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 4% | 1520 г |
| Жиры | 13.4 г | 56 г | 23.9% | 14.4% | 418 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 1.4% | 4212 г |
| Углеводы (общие) | 5.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 5.1% | 1176 г |
| Вода | 73.5 г | 2273 г | 3.2% | 1.9% | 3093 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39.6 мкг | 900 мкг | 4.4% | 2.7% | 2273 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.848 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.184 мг | 5 мг | 3.7% | 2.2% | 2717 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 331.709 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 2.8% | 2169 г |
| Витамин В4, холин | 35.24 мг | 500 мг | 7% | 4.2% | 1419 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.319 мг | 5 мг | 6.4% | 3.9% | 1567 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 4% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.888 мкг | 400 мкг | 8.7% | 5.2% | 1147 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.935 мкг | 3 мкг | 64.5% | 38.9% | 155 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.02 мг | 90 мг | 4.5% | 2.7% | 2239 г |
| Витамин D, кальциферол | 5.853 мкг | 10 мкг | 58.5% | 35.3% | 171 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.913 мг | 15 мг | 26.1% | 15.7% | 383 г |
| гамма Токоферол | 0.323 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.257 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.5% | 3978 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 2% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.923 мг | 20 мг | 9.6% | 5.8% | 1040 г |
| Ниацин | 0.766 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.52 мг | 2500 мг | 8.1% | 4.9% | 1241 г |
| Кальций, Ca | 28.24 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.7% | 3541 г |
| Кремний, Si | 0.633 мг | 30 мг | 2.1% | 1.3% | 4739 г |
| Магний, Mg | 19.24 мг | 400 мг | 4.8% | 2.9% | 2079 г |
| Натрий, Na | 164.37 мг | 1300 мг | 12.6% | 7.6% | 791 г |
| Сера, S | 59.19 мг | 1000 мг | 5.9% | 3.6% | 1689 г |
| Фосфор, P | 96.8 мг | 800 мг | 12.1% | 7.3% | 826 г |
| Хлор, Cl | 159.36 мг | 2300 мг | 6.9% | 4.2% | 1443 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.974 мг | 18 мг | 5.4% | 3.3% | 1848 г |
| Йод, I | 8.65 мкг | 150 мкг | 5.8% | 3.5% | 1734 г |
| Кобальт, Co | 8.728 мкг | 10 мкг | 87.3% | 52.6% | 115 г |
| Марганец, Mn | 0.1981 мг | 2 мг | 9.9% | 6% | 1010 г |
| Медь, Cu | 88.71 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 5.4% | 1127 г |
| Молибден, Mo | 1.229 мкг | 70 мкг | 1.8% | 1.1% | 5696 г |
| Никель, Ni | 1.899 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 60.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.462 мкг | 55 мкг | 13.6% | 8.2% | 737 г |
| Фтор, F | 77.3 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.1% | 5175 г |
| Хром, Cr | 10.84 мкг | 50 мкг | 21.7% | 13.1% | 461 г |
| Цинк, Zn | 0.5908 мг | 12 мг | 4.9% | 3% | 2031 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.013 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.08 г | ~ | |||
| Валин | 0.047 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.064 г | ~ | |||
| Лизин | 0.061 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.042 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.084 г | ~ | |||
| Аланин | 0.053 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.101 г | ~ | |||
| Глицин | 0.035 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.249 г | ~ | |||
| Пролин | 0.036 г | ~ | |||
| Серин | 0.043 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.806 г | от 0.9 до 3.7 г | 89.6% | 54% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.133 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.8% | 1.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 47.91 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.939 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.55 г | min 16.8 г | 9.2% | 5.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.937 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.4% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Сельдь под шубой ленивая составляет 165,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».