| Яйцо куриное | 100 г |
| Творог 9% жирности | 100 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 36 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 320.3 ккал | 1684 ккал | 19% | 5.9% | 526 г |
| Белки | 25.3 г | 76 г | 33.3% | 10.4% | 300 г |
| Жиры | 15.3 г | 56 г | 27.3% | 8.5% | 366 г |
| Углеводы | 18.4 г | 219 г | 8.4% | 2.6% | 1190 г |
| Углеводы (общие) | 19 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 4.4% | 714 г |
| Вода | 34.1 г | 2273 г | 1.5% | 0.5% | 6666 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 3.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 225 мкг | 900 мкг | 25% | 7.8% | 400 г |
| Ретинол | 0.214 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.066 мг | 5 мг | 1.3% | 0.4% | 7576 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 56.571 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.208 мг | 1.5 мг | 13.9% | 4.3% | 721 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.55 мг | 1.8 мг | 30.6% | 9.6% | 327 г |
| Витамин В4, холин | 220.67 мг | 500 мг | 44.1% | 13.8% | 227 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.284 мг | 5 мг | 25.7% | 8% | 389 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.283 мг | 2 мг | 14.2% | 4.4% | 707 г |
| Витамин В9, фолаты | 41.314 мкг | 400 мкг | 10.3% | 3.2% | 968 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.086 мкг | 3 мкг | 36.2% | 11.3% | 276 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 25000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.61 мкг | 10 мкг | 16.1% | 5% | 621 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.754 мг | 15 мг | 5% | 1.6% | 1989 г |
| бета Токоферол | 0.059 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.491 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 18.071 мкг | 50 мкг | 36.1% | 11.3% | 277 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.2% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.6318 мг | 20 мг | 33.2% | 10.4% | 302 г |
| Ниацин | 0.421 мг | ~ | |||
| Бетаин | 18.72 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 273.47 мг | 2500 мг | 10.9% | 3.4% | 914 г |
| Кальций, Ca | 170.43 мг | 1000 мг | 17% | 5.3% | 587 г |
| Магний, Mg | 60.54 мг | 400 мг | 15.1% | 4.7% | 661 г |
| Натрий, Na | 678.51 мг | 1300 мг | 52.2% | 16.3% | 192 г |
| Сера, S | 290.83 мг | 1000 мг | 29.1% | 9.1% | 344 г |
| Фосфор, P | 387.2 мг | 800 мг | 48.4% | 15.1% | 207 г |
| Хлор, Cl | 1072.71 мг | 2300 мг | 46.6% | 14.5% | 214 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.039 мг | 18 мг | 16.9% | 5.3% | 592 г |
| Йод, I | 20.71 мкг | 150 мкг | 13.8% | 4.3% | 724 г |
| Кобальт, Co | 8.071 мкг | 10 мкг | 80.7% | 25.2% | 124 г |
| Марганец, Mn | 1.0758 мг | 2 мг | 53.8% | 16.8% | 186 г |
| Медь, Cu | 221.44 мкг | 1000 мкг | 22.1% | 6.9% | 452 г |
| Молибден, Mo | 11.357 мкг | 70 мкг | 16.2% | 5.1% | 616 г |
| Олово, Sn | 9.29 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 59.25 мкг | 55 мкг | 107.7% | 33.6% | 93 г |
| Стронций, Sr | 12.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 62.17 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.5% | 6434 г |
| Хром, Cr | 4.29 мкг | 50 мкг | 8.6% | 2.7% | 1166 г |
| Цинк, Zn | 1.7514 мг | 12 мг | 14.6% | 4.6% | 685 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.855 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.731 г | ~ | |||
| Валин | 0.695 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.335 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.542 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.002 г | ~ | |||
| Лизин | 0.735 г | ~ | |||
| Метионин | 0.359 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.514 г | ~ | |||
| Треонин | 0.53 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.188 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.64 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.807 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.633 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.064 г | ~ | |||
| Глицин | 0.446 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.377 г | ~ | |||
| Пролин | 0.819 г | ~ | |||
| Серин | 0.824 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.414 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.278 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.144 г | от 0.9 до 3.7 г | 16% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.87 г | от 4.7 до 16.8 г | 39.8% | 12.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 426.43 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.968 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.57 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.634 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.508 г | min 16.8 г | 32.8% | 10.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.279 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.992 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.568 г | от 11.2 до 20.6 г | 14% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.067 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.071 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли творожные составляет 320,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».