| Тунец натуральный. Консервы | 200 г |
| Капуста Китайская [Окей] | 150 г |
| Огурец парниковый | 120 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 55 г |
| Петрушка свежая | 15 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.9 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2409 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 18.9% | 760 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 6.2% | 2333 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.4% | 9955 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.4% | 10000 г |
| Вода | 83.9 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2709 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.3 мкг | 900 мкг | 5.9% | 8.4% | 1689 г |
| Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.167 мг | 5 мг | 3.3% | 4.7% | 2994 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 3.1% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 8.4% | 1698 г |
| Витамин В4, холин | 27.26 мг | 500 мг | 5.5% | 7.9% | 1834 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.189 мг | 5 мг | 3.8% | 5.4% | 2646 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.028 мг | 2 мг | 1.4% | 2% | 7143 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.622 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.7% | 8654 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.053 мкг | 3 мкг | 1.8% | 2.6% | 5660 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.67 мг | 90 мг | 6.3% | 9% | 1587 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.224 мкг | 10 мкг | 2.2% | 3.1% | 4464 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.61 мг | 15 мг | 4.1% | 5.9% | 2459 г |
| Витамин Н, биотин | 2.268 мкг | 50 мкг | 4.5% | 6.4% | 2205 г |
| Витамин К, филлохинон | 48.8 мкг | 120 мкг | 40.7% | 58.2% | 246 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.482 мг | 20 мг | 27.4% | 39.2% | 365 г |
| Ниацин | 3.679 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.07 мг | 2500 мг | 7.5% | 10.7% | 1329 г |
| Кальций, Ca | 24.9 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.6% | 4016 г |
| Кремний, Si | 12.083 мг | 30 мг | 40.3% | 57.7% | 248 г |
| Магний, Mg | 15.45 мг | 400 мг | 3.9% | 5.6% | 2589 г |
| Натрий, Na | 368.43 мг | 1300 мг | 28.3% | 40.5% | 353 г |
| Сера, S | 102.76 мг | 1000 мг | 10.3% | 14.7% | 973 г |
| Фосфор, P | 112.5 мг | 800 мг | 14.1% | 20.2% | 711 г |
| Хлор, Cl | 529.66 мг | 2300 мг | 23% | 32.9% | 434 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 105.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.858 мг | 18 мг | 4.8% | 6.9% | 2098 г |
| Йод, I | 20.53 мкг | 150 мкг | 13.7% | 19.6% | 731 г |
| Кобальт, Co | 16.031 мкг | 10 мкг | 160.3% | 229.3% | 62 г |
| Литий, Li | 0.578 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0725 мг | 2 мг | 3.6% | 5.2% | 2759 г |
| Медь, Cu | 58.29 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 8.3% | 1716 г |
| Молибден, Mo | 2.454 мкг | 70 мкг | 3.5% | 5% | 2852 г |
| Никель, Ni | 2.479 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.3 мкг | 55 мкг | 6% | 8.6% | 1667 г |
| Стронций, Sr | 0.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 379.2 мкг | 4000 мкг | 9.5% | 13.6% | 1055 г |
| Хром, Cr | 33.97 мкг | 50 мкг | 67.9% | 97.1% | 147 г |
| Цинк, Zn | 0.4435 мг | 12 мг | 3.7% | 5.3% | 2706 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.055 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.009 г | от 0.9 до 3.7 г | 1% | 1.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.693 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.7% | 21% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 67.28 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.835 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.491 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.057 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.038 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.63 г | min 16.8 г | 3.8% | 5.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.217 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.739 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 9.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.549 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 69,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».