| Овсяные хлопья "геркулес" | 20 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 20 г |
| Яйцо куриное | 63 г |
| Льняное масло холодного отжима | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 215 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 6% | 783 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 7.3% | 633 г |
| Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 9.9% | 471 г |
| Углеводы | 15 г | 219 г | 6.8% | 3.2% | 1460 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3% | 1538 г |
| Вода | 57.5 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3953 г |
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 182.8 мкг | 900 мкг | 20.3% | 9.4% | 492 г |
| Ретинол | 0.176 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 11628 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.154 мг | 1.5 мг | 10.3% | 4.8% | 974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.356 мг | 1.8 мг | 19.8% | 9.2% | 506 г |
| Витамин В4, холин | 185.8 мг | 500 мг | 37.2% | 17.3% | 269 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.216 мг | 5 мг | 24.3% | 11.3% | 411 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 3.7% | 1258 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.88 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.3% | 3676 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.443 мкг | 3 мкг | 14.8% | 6.9% | 677 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 32143 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.513 мкг | 10 мкг | 15.1% | 7% | 661 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.791 мг | 15 мг | 5.3% | 2.5% | 1896 г |
| бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.625 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.036 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 18.876 мкг | 50 мкг | 37.8% | 17.6% | 265 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6391 мг | 20 мг | 18.2% | 8.5% | 550 г |
| Ниацин | 0.369 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.45 мг | 2500 мг | 8% | 3.7% | 1253 г |
| Кальций, Ca | 79.08 мг | 1000 мг | 7.9% | 3.7% | 1265 г |
| Магний, Mg | 39.54 мг | 400 мг | 9.9% | 4.6% | 1012 г |
| Натрий, Na | 527.74 мг | 1300 мг | 40.6% | 18.9% | 246 г |
| Сера, S | 147.91 мг | 1000 мг | 14.8% | 6.9% | 676 г |
| Фосфор, P | 223.2 мг | 800 мг | 27.9% | 13% | 358 г |
| Хлор, Cl | 795.41 мг | 2300 мг | 34.6% | 16.1% | 289 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.548 мг | 18 мг | 14.2% | 6.6% | 706 г |
| Йод, I | 16.96 мкг | 150 мкг | 11.3% | 5.3% | 884 г |
| Кобальт, Co | 8.272 мкг | 10 мкг | 82.7% | 38.5% | 121 г |
| Марганец, Mn | 0.8543 мг | 2 мг | 42.7% | 19.9% | 234 г |
| Медь, Cu | 160.22 мкг | 1000 мкг | 16% | 7.4% | 624 г |
| Молибден, Mo | 6.391 мкг | 70 мкг | 9.1% | 4.2% | 1095 г |
| Олово, Sn | 2.83 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.741 мкг | 55 мкг | 50.4% | 23.4% | 198 г |
| Стронций, Sr | 3.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.82 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7719 г |
| Хром, Cr | 3.17 мкг | 50 мкг | 6.3% | 2.9% | 1577 г |
| Цинк, Zn | 1.529 мг | 12 мг | 12.7% | 5.9% | 785 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.065 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.719 г | ~ | |||
| Валин | 0.664 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.292 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.509 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.894 г | ~ | |||
| Лизин | 0.718 г | ~ | |||
| Метионин | 0.318 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.591 г | ~ | |||
| Треонин | 0.511 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.185 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.576 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.011 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.604 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.064 г | ~ | |||
| Глицин | 0.535 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.686 г | ~ | |||
| Пролин | 0.43 г | ~ | |||
| Серин | 0.761 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.437 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.268 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.245 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 46.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.057 г | от 4.7 до 16.8 г | 43.8% | 20.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 392.07 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 2.13 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.652 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.478 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.923 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.8 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.689 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.437 г | min 16.8 г | 26.4% | 12.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.268 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.664 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.398 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.877 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.7% | 12% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.56 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.31 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.212 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.16 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин мой составляет 215 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».