| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 180 г |
| Банан | 20 г |
| Мед пчелиный | 10 г |
| Киви | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 112.8 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1493 г |
| Белки | 17.5 г | 76 г | 23% | 20.4% | 434 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 0.8% | 11200 г |
| Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 3.5% | 2547 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.2% | 4000 г |
| Вода | 70.6 г | 2273 г | 3.1% | 2.7% | 3220 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.9 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1.1% | 8257 г |
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.2% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.205 мг | 1.8 мг | 11.4% | 10.1% | 878 г |
| Витамин В4, холин | 35.18 мг | 500 мг | 7% | 6.2% | 1421 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.208 мг | 5 мг | 4.2% | 3.7% | 2404 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.192 мг | 2 мг | 9.6% | 8.5% | 1042 г |
| Витамин В9, фолаты | 35 мкг | 400 мкг | 8.8% | 7.8% | 1143 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.033 мкг | 3 мкг | 34.4% | 30.5% | 290 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17 мг | 90 мг | 18.9% | 16.8% | 529 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.061 мг | 15 мг | 0.4% | 0.4% | 24590 г |
| Витамин Н, биотин | 6.297 мкг | 50 мкг | 12.6% | 11.2% | 794 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 2.6% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2696 мг | 20 мг | 16.3% | 14.5% | 612 г |
| Ниацин | 0.409 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.48 мг | 2500 мг | 6% | 5.3% | 1672 г |
| Кальций, Ca | 98.7 мг | 1000 мг | 9.9% | 8.8% | 1013 г |
| Кремний, Si | 7.826 мг | 30 мг | 26.1% | 23.1% | 383 г |
| Магний, Mg | 24.74 мг | 400 мг | 6.2% | 5.5% | 1617 г |
| Натрий, Na | 38 мг | 1300 мг | 2.9% | 2.6% | 3421 г |
| Сера, S | 174.16 мг | 1000 мг | 17.4% | 15.4% | 574 г |
| Фосфор, P | 154.1 мг | 800 мг | 19.3% | 17.1% | 519 г |
| Хлор, Cl | 99 мг | 2300 мг | 4.3% | 3.8% | 2323 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 111.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.391 мг | 18 мг | 2.2% | 2% | 4604 г |
| Йод, I | 7.31 мкг | 150 мкг | 4.9% | 4.3% | 2052 г |
| Кобальт, Co | 1.679 мкг | 10 мкг | 16.8% | 14.9% | 596 г |
| Литий, Li | 0.348 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0396 мг | 2 мг | 2% | 1.8% | 5051 г |
| Медь, Cu | 67.65 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 6% | 1478 г |
| Молибден, Mo | 7.13 мкг | 70 мкг | 10.2% | 9% | 982 г |
| Никель, Ni | 0.374 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.17 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.583 мкг | 55 мкг | 42.9% | 38% | 233 г |
| Стронций, Sr | 23.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.8 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12987 г |
| Хром, Cr | 1.71 мкг | 50 мкг | 3.4% | 3% | 2924 г |
| Цинк, Zn | 0.314 мг | 12 мг | 2.6% | 2.3% | 3822 г |
| Цирконий, Zr | 0.87 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.439 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 6.01 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.634 г | ~ | |||
| Валин | 0.775 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.438 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.783 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.448 г | ~ | |||
| Лизин | 1.135 г | ~ | |||
| Метионин | 0.376 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.454 г | ~ | |||
| Треонин | 0.626 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.728 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.456 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 8.037 г | ~ | |||
| Аланин | 0.344 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.783 г | ~ | |||
| Глицин | 0.203 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.583 г | ~ | |||
| Пролин | 1.604 г | ~ | |||
| Серин | 0.642 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.728 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.006 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.7% | 0.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.025 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.5% | 0.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.57 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.339 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Творог на ужин составляет 112,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».