Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада | 140 г |
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости | 206 г |
Сельдерей (Мытьё, нарезка) | 80 г |
Яблоко (Мытьё, нарезка) | 142 г |
Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 25 г |
Майонез Салатный [Махеевъ] | 75 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 110.6 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1523 г |
Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 8% | 1118 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 8.2% | 1098 г |
Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 3.3% | 2808 г |
Углеводы (общие) | 6.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 10.8% | 833 г |
Вода | 76.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2975 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 94.2 мкг | 900 мкг | 10.5% | 9.5% | 955 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.544 мг | 5 мг | 10.9% | 9.9% | 919 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.3% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 1.9% | 4737 г |
Витамин В4, холин | 7.8 мг | 500 мг | 1.6% | 1.4% | 6410 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.076 мг | 5 мг | 1.5% | 1.4% | 6579 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 4.4% | 2062 г |
Витамин В9, фолаты | 12.21 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.8% | 3276 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.533 мкг | 3 мкг | 17.8% | 16.1% | 563 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.28 мг | 90 мг | 5.9% | 5.3% | 1705 г |
Витамин D, кальциферол | 0.251 мкг | 10 мкг | 2.5% | 2.3% | 3984 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.251 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.179 мг | 15 мг | 1.2% | 1.1% | 8380 г |
Витамин Н, биотин | 0.175 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 28571 г |
Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 3% | 3000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4166 мг | 20 мг | 12.1% | 10.9% | 828 г |
Ниацин | 0.114 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.564 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 239.39 мг | 2500 мг | 9.6% | 8.7% | 1044 г |
Кальций, Ca | 35.32 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.2% | 2831 г |
Кремний, Si | 0.957 мг | 30 мг | 3.2% | 2.9% | 3135 г |
Магний, Mg | 22.5 мг | 400 мг | 5.6% | 5.1% | 1778 г |
Натрий, Na | 267.73 мг | 1300 мг | 20.6% | 18.6% | 486 г |
Сера, S | 70 мг | 1000 мг | 7% | 6.3% | 1429 г |
Фосфор, P | 80.2 мг | 800 мг | 10% | 9% | 998 г |
Хлор, Cl | 182.74 мг | 2300 мг | 7.9% | 7.1% | 1259 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 53.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 68 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.74 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.462 мг | 18 мг | 8.1% | 7.3% | 1231 г |
Йод, I | 1.43 мкг | 150 мкг | 1% | 0.9% | 10490 г |
Кобальт, Co | 0.546 мкг | 10 мкг | 5.5% | 5% | 1832 г |
Литий, Li | 1.149 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1536 мг | 2 мг | 7.7% | 7% | 1302 г |
Медь, Cu | 125.55 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 11.4% | 796 г |
Молибден, Mo | 2.245 мкг | 70 мкг | 3.2% | 2.9% | 3118 г |
Никель, Ni | 5.387 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 49.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.374 мкг | 55 мкг | 28% | 25.3% | 358 г |
Стронций, Sr | 8.96 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 7.22 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 55402 г |
Хром, Cr | 1.17 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.1% | 4274 г |
Цинк, Zn | 0.4556 мг | 12 мг | 3.8% | 3.4% | 2634 г |
Цирконий, Zr | 0.64 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.185 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.375 г | ~ | |||
Валин | 0.345 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.184 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.299 г | ~ | |||
Лейцин | 0.53 г | ~ | |||
Лизин | 0.535 г | ~ | |||
Метионин | 0.148 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.265 г | ~ | |||
Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.3 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
Аланин | 0.353 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.725 г | ~ | |||
Глицин | 0.291 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.992 г | ~ | |||
Пролин | 0.282 г | ~ | |||
Серин | 0.317 г | ~ | |||
Тирозин | 0.192 г | ~ | |||
Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.075 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.3% | 7.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.065 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.4% | 1.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.52 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.128 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.063 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.028 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.031 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.017 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.117 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.006 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат "Веселый ЗОЖ" составляет 110,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».