| Творог 5% жирности | 180 г |
| Яйцо куриное | 90 г |
| Рисовая мука, белая | 55 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 289.3 ккал | 1684 ккал | 17.2% | 5.9% | 582 г |
| Белки | 25 г | 76 г | 32.9% | 11.4% | 304 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 5.9% | 583 г |
| Углеводы | 24.1 г | 219 г | 11% | 3.8% | 909 г |
| Углеводы (общие) | 22.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.2% | 2857 г |
| Вода | 37.1 г | 2273 г | 1.6% | 0.6% | 6127 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 139.7 мкг | 900 мкг | 15.5% | 5.4% | 644 г |
| Ретинол | 0.133 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.3% | 11628 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 2.3% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.417 мг | 1.8 мг | 23.2% | 8% | 432 г |
| Витамин В4, холин | 145.95 мг | 500 мг | 29.2% | 10.1% | 343 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.952 мг | 5 мг | 19% | 6.6% | 525 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.337 мг | 2 мг | 16.9% | 5.8% | 593 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.333 мкг | 400 мкг | 9.6% | 3.3% | 1043 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.354 мкг | 3 мкг | 45.1% | 15.6% | 222 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.43 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 20930 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.969 мкг | 10 мкг | 9.7% | 3.4% | 1032 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.372 мг | 15 мг | 2.5% | 0.9% | 4032 г |
| Витамин Н, биотин | 15.171 мкг | 50 мкг | 30.3% | 10.5% | 330 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 5.564 мг | 20 мг | 27.8% | 9.6% | 359 г |
| Ниацин | 0.424 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 368.29 мг | 2500 мг | 14.7% | 5.1% | 679 г |
| Кальций, Ca | 249.28 мг | 1000 мг | 24.9% | 8.6% | 401 г |
| Магний, Mg | 34.58 мг | 400 мг | 8.6% | 3% | 1157 г |
| Натрий, Na | 94.29 мг | 1300 мг | 7.3% | 2.5% | 1379 г |
| Сера, S | 271.03 мг | 1000 мг | 27.1% | 9.4% | 369 г |
| Фосфор, P | 427.4 мг | 800 мг | 53.4% | 18.5% | 187 г |
| Хлор, Cl | 165.43 мг | 2300 мг | 7.2% | 2.5% | 1390 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.662 мг | 18 мг | 9.2% | 3.2% | 1083 г |
| Йод, I | 16.29 мкг | 150 мкг | 10.9% | 3.8% | 921 г |
| Кобальт, Co | 6 мкг | 10 мкг | 60% | 20.7% | 167 г |
| Марганец, Mn | 0.3416 мг | 2 мг | 17.1% | 5.9% | 585 г |
| Медь, Cu | 121.41 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 4.2% | 824 г |
| Молибден, Mo | 9.171 мкг | 70 мкг | 13.1% | 4.5% | 763 г |
| Олово, Sn | 11.14 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 42.83 мкг | 55 мкг | 77.9% | 26.9% | 128 г |
| Стронций, Sr | 14.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.4% | 7843 г |
| Хром, Cr | 3.43 мкг | 50 мкг | 6.9% | 2.4% | 1458 г |
| Цинк, Zn | 1.011 мг | 12 мг | 8.4% | 2.9% | 1187 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.474 г | ~ | |||
| Валин | 0.421 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.185 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.321 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.591 г | ~ | |||
| Лизин | 0.44 г | ~ | |||
| Метионин | 0.218 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.309 г | ~ | |||
| Треонин | 0.316 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.362 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.484 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.391 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.671 г | ~ | |||
| Глицин | 0.25 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.046 г | ~ | |||
| Пролин | 0.244 г | ~ | |||
| Серин | 0.48 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.288 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.097 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.8% | 3.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.057 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.5% | 7.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 257.14 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.874 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.97 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.384 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.502 г | min 16.8 г | 20.8% | 7.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.168 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.867 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.886 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.555 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли составляет 289,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».