Куриное филе вареное | 57 г |
Помидор (томат), парниковый | 42 г |
Огурец парниковый | 53 г |
Сметана 10% | 10 г |
Соевый соус | 5 г |
Томатная паста | 10 г |
Лаваш | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 103.8 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1622 г |
Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 12.4% | 776 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 2% | 4667 г |
Углеводы | 13.5 г | 219 г | 6.2% | 6% | 1622 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1% | 10000 г |
Вода | 75.1 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3027 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 16.5 мкг | 900 мкг | 1.8% | 1.7% | 5455 г |
бета Каротин | 0.099 мг | 5 мг | 2% | 1.9% | 5051 г |
Витамин В1, тиамин | 0.015 мг | 1.5 мг | 1% | 1% | 10000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.01 мг | 1.8 мг | 0.6% | 0.6% | 18000 г |
Витамин В4, холин | 1.43 мг | 500 мг | 0.3% | 0.3% | 34965 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 1.2% | 8333 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.01 мг | 2 мг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
Витамин В9, фолаты | 0.955 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.2% | 41885 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.45 мг | 90 мг | 6.1% | 5.9% | 1651 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.024 мг | 15 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
Витамин Н, биотин | 0.215 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 23256 г |
Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 4.3% | 2222 г |
Витамин РР, НЭ | 0.1662 мг | 20 мг | 0.8% | 0.8% | 12034 г |
Ниацин | 0.142 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 92.77 мг | 2500 мг | 3.7% | 3.6% | 2695 г |
Кальций, Ca | 5.57 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.6% | 17953 г |
Кремний, Si | 13.788 мг | 30 мг | 46% | 44.3% | 218 г |
Магний, Mg | 3.34 мг | 400 мг | 0.8% | 0.8% | 11976 г |
Натрий, Na | 4.51 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.3% | 28825 г |
Сера, S | 3.82 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.4% | 26178 г |
Фосфор, P | 13.8 мг | 800 мг | 1.7% | 1.6% | 5797 г |
Хлор, Cl | 16.75 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.7% | 13731 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 127 мкг | ~ | |||
Бор, B | 22.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.214 мг | 18 мг | 1.2% | 1.2% | 8411 г |
Йод, I | 0.4 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 37500 г |
Кобальт, Co | 1.374 мкг | 10 мкг | 13.7% | 13.2% | 728 г |
Литий, Li | 5.486 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0453 мг | 2 мг | 2.3% | 2.2% | 4415 г |
Медь, Cu | 30.6 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 3% | 3268 г |
Молибден, Mo | 1.563 мкг | 70 мкг | 2.2% | 2.1% | 4479 г |
Никель, Ni | 2.462 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 28.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.147 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.3% | 37415 г |
Фтор, F | 4.09 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 97800 г |
Хром, Cr | 1.35 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.6% | 3704 г |
Цинк, Zn | 0.0856 мг | 12 мг | 0.7% | 0.7% | 14019 г |
Цирконий, Zr | 0.91 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.024 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.002 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.2% | 0.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.022 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.5% | 0.5% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.014 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Шаурма составляет 103,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».