| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Яйцо куриное | 2 С1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
| Какао-порошок | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Сахар песок | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 182.9 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 6% | 921 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 7.9% | 691 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 7.8% | 700 г |
| Углеводы | 16.1 г | 219 г | 7.4% | 4% | 1360 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.7 г | 20 г | 33.5% | 18.3% | 299 г |
| Вода | 55.7 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 4081 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92 мкг | 900 мкг | 10.2% | 5.6% | 978 г |
| Ретинол | 0.088 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.125 мг | 1.5 мг | 8.3% | 4.5% | 1200 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.24 мг | 1.8 мг | 13.3% | 7.3% | 750 г |
| Витамин В4, холин | 95.71 мг | 500 мг | 19.1% | 10.4% | 522 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.971 мг | 5 мг | 19.4% | 10.6% | 515 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 4.1% | 1342 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.935 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2% | 2678 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.299 мкг | 3 мкг | 10% | 5.5% | 1003 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.42 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 21429 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.724 мкг | 10 мкг | 7.2% | 3.9% | 1381 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.536 мг | 15 мг | 3.6% | 2% | 2799 г |
| Витамин Н, биотин | 10.844 мкг | 50 мкг | 21.7% | 11.9% | 461 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2792 мг | 20 мг | 16.4% | 9% | 610 г |
| Ниацин | 0.549 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 391.47 мг | 2500 мг | 15.7% | 8.6% | 639 г |
| Кальций, Ca | 86.12 мг | 1000 мг | 8.6% | 4.7% | 1161 г |
| Магний, Mg | 98.38 мг | 400 мг | 24.6% | 13.4% | 407 г |
| Натрий, Na | 65.12 мг | 1300 мг | 5% | 2.7% | 1996 г |
| Сера, S | 93.83 мг | 1000 мг | 9.4% | 5.1% | 1066 г |
| Фосфор, P | 251.1 мг | 800 мг | 31.4% | 17.2% | 319 г |
| Хлор, Cl | 102.76 мг | 2300 мг | 4.5% | 2.5% | 2238 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.008 мг | 18 мг | 27.8% | 15.2% | 359 г |
| Йод, I | 10.39 мкг | 150 мкг | 6.9% | 3.8% | 1444 г |
| Кобальт, Co | 4.318 мкг | 10 мкг | 43.2% | 23.6% | 232 г |
| Марганец, Mn | 1.3823 мг | 2 мг | 69.1% | 37.8% | 145 г |
| Медь, Cu | 842.53 мкг | 1000 мкг | 84.3% | 46.1% | 119 г |
| Молибден, Mo | 12.662 мкг | 70 мкг | 18.1% | 9.9% | 553 г |
| Олово, Sn | 4.22 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.308 мкг | 55 мкг | 27.8% | 15.2% | 359 г |
| Стронций, Sr | 5.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 71.43 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1% | 5600 г |
| Хром, Cr | 1.95 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.1% | 2564 г |
| Цинк, Zn | 2.1461 мг | 12 мг | 17.9% | 9.8% | 559 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.088 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.39 г | ~ | |||
| Валин | 0.352 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.154 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.268 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.466 г | ~ | |||
| Лизин | 0.369 г | ~ | |||
| Метионин | 0.159 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.307 г | ~ | |||
| Треонин | 0.268 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.101 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.308 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.544 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.318 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.565 г | ~ | |||
| Глицин | 0.321 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.929 г | ~ | |||
| Пролин | 0.247 г | ~ | |||
| Серин | 0.394 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.237 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.048 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.3% | 2.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.992 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.1% | 11.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 187.66 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.214 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.878 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.295 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.209 г | min 16.8 г | 13.1% | 7.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.675 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.836 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.727 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Шоколадный блин составляет 182,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».