| Цветная капуста отварная по 1-210 | 350 г |
| Горошек зелёный, замороженный | 100 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 220 г |
| Моцарелла [Славия] | 100 г |
| Сухари панировочные | 25 г |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) | 130 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.7 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1443 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 10.5% | 817 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 9.9% | 862 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 1.9% | 4469 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6% | 1429 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2952 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 105.2 мкг | 900 мкг | 11.7% | 10% | 856 г |
| Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.125 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.346 мг | 5 мг | 6.9% | 5.9% | 1445 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 249.947 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 6.3% | 1364 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.186 мг | 1.8 мг | 10.3% | 8.8% | 968 г |
| Витамин В4, холин | 77.74 мг | 500 мг | 15.5% | 13.3% | 643 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.762 мг | 5 мг | 15.2% | 13% | 656 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.233 мг | 2 мг | 11.7% | 10% | 858 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.385 мкг | 400 мкг | 6.6% | 5.7% | 1516 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.498 мкг | 3 мкг | 16.6% | 14.2% | 602 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.69 мг | 90 мг | 30.8% | 26.4% | 325 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.29 мкг | 10 мкг | 12.9% | 11.1% | 775 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.489 мг | 15 мг | 3.3% | 2.8% | 3067 г |
| гамма Токоферол | 0.08 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.533 мкг | 50 мкг | 9.1% | 7.8% | 1103 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.7 мкг | 120 мкг | 7.3% | 6.3% | 1379 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4754 мг | 20 мг | 12.4% | 10.6% | 808 г |
| Ниацин | 1.028 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 156.27 мг | 2500 мг | 6.3% | 5.4% | 1600 г |
| Кальций, Ca | 28.78 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.5% | 3475 г |
| Кремний, Si | 2.011 мг | 30 мг | 6.7% | 5.7% | 1492 г |
| Магний, Mg | 14.63 мг | 400 мг | 3.7% | 3.2% | 2734 г |
| Натрий, Na | 148.58 мг | 1300 мг | 11.4% | 9.8% | 875 г |
| Сера, S | 78.08 мг | 1000 мг | 7.8% | 6.7% | 1281 г |
| Фосфор, P | 98.8 мг | 800 мг | 12.4% | 10.6% | 810 г |
| Хлор, Cl | 38.27 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.5% | 6010 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 1.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.386 мг | 18 мг | 7.7% | 6.6% | 1299 г |
| Йод, I | 7.26 мкг | 150 мкг | 4.8% | 4.1% | 2066 г |
| Кобальт, Co | 5.126 мкг | 10 мкг | 51.3% | 44% | 195 г |
| Литий, Li | 7.951 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1082 мг | 2 мг | 5.4% | 4.6% | 1848 г |
| Медь, Cu | 81.23 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 6.9% | 1231 г |
| Молибден, Mo | 2.363 мкг | 70 мкг | 3.4% | 2.9% | 2962 г |
| Никель, Ni | 1.211 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.763 мкг | 55 мкг | 19.6% | 16.8% | 511 г |
| Фтор, F | 67.93 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.5% | 5888 г |
| Хром, Cr | 8.4 мкг | 50 мкг | 16.8% | 14.4% | 595 г |
| Цинк, Zn | 0.5349 мг | 12 мг | 4.5% | 3.9% | 2243 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.565 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.231 г | ~ | |||
| Валин | 0.209 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.092 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.165 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.291 г | ~ | |||
| Лизин | 0.25 г | ~ | |||
| Метионин | 0.108 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
| Треонин | 0.168 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.177 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.273 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.191 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.338 г | ~ | |||
| Глицин | 0.117 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.489 г | ~ | |||
| Пролин | 0.111 г | ~ | |||
| Серин | 0.236 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.127 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.42 г | от 0.9 до 3.7 г | 46.7% | 40% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.49 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.4% | 8.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 131.21 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.865 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.486 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.206 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.403 г | min 16.8 г | 8.4% | 7.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.96 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.697 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.272 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с цветной капустой и лососем составляет 116,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».