| Манная крупа | 30 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.2 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2365 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 6.9% | 2054 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 3.8% | 3733 г |
| Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 6.9% | 2028 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.1% | 6667 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 5.2% | 2739 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.1 мкг | 900 мкг | 1% | 1.4% | 9890 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.6% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 11% | 1286 г |
| Витамин В4, холин | 21.45 мг | 500 мг | 4.3% | 6% | 2331 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.398 мг | 5 мг | 8% | 11.2% | 1256 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 4.4% | 3279 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.636 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.4% | 6028 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.364 мкг | 3 мкг | 12.1% | 17% | 824 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.18 мг | 90 мг | 1.3% | 1.8% | 7627 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 37037 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.136 мг | 15 мг | 0.9% | 1.3% | 11029 г |
| Витамин Н, биотин | 2.909 мкг | 50 мкг | 5.8% | 8.1% | 1719 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.3% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1 мг | 20 мг | 5% | 7% | 2000 г |
| Ниацин | 0.2 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 144.55 мг | 2500 мг | 5.8% | 8.1% | 1730 г |
| Кальций, Ca | 110.91 мг | 1000 мг | 11.1% | 15.6% | 902 г |
| Кремний, Si | 0.545 мг | 30 мг | 1.8% | 2.5% | 5505 г |
| Магний, Mg | 14.36 мг | 400 мг | 3.6% | 5.1% | 2786 г |
| Натрий, Na | 45.73 мг | 1300 мг | 3.5% | 4.9% | 2843 г |
| Сера, S | 34.09 мг | 1000 мг | 3.4% | 4.8% | 2933 г |
| Фосфор, P | 89.5 мг | 800 мг | 11.2% | 15.7% | 894 г |
| Хлор, Cl | 101.91 мг | 2300 мг | 4.4% | 6.2% | 2257 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 97.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.182 мг | 18 мг | 1% | 1.4% | 9890 г |
| Йод, I | 8.18 мкг | 150 мкг | 5.5% | 7.7% | 1834 г |
| Кобальт, Co | 3 мкг | 10 мкг | 30% | 42.1% | 333 г |
| Марганец, Mn | 0.0455 мг | 2 мг | 2.3% | 3.2% | 4396 г |
| Медь, Cu | 17.27 мкг | 1000 мкг | 1.7% | 2.4% | 5790 г |
| Молибден, Mo | 5.573 мкг | 70 мкг | 8% | 11.2% | 1256 г |
| Никель, Ni | 1.045 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 12.11 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.818 мкг | 55 мкг | 3.3% | 4.6% | 3025 г |
| Стронций, Sr | 15.45 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 20000 г |
| Хром, Cr | 1.91 мкг | 50 мкг | 3.8% | 5.3% | 2618 г |
| Цинк, Zn | 0.4173 мг | 12 мг | 3.5% | 4.9% | 2876 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.227 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.043 г | ~ | |||
| Валин | 0.045 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.041 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.074 г | ~ | |||
| Лизин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Треонин | 0.029 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.031 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.035 г | ~ | |||
| Глицин | 0.034 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.291 г | ~ | |||
| Пролин | 0.095 г | ~ | |||
| Серин | 0.048 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.015 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.7% | 2.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.107 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.3% | 3.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.55 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.927 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.415 г | min 16.8 г | 2.5% | 3.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.082 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1% |
Энергетическая ценность Манная каша составляет 71,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».