| Айсберг (салат кочанный) | 250 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 250 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 350 г |
| Огурец грунтовый | 200 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 300 г |
| Сметана 15% жирности | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.3 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2236 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 13.3% | 1000 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 9.4% | 1400 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 1.2% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4% | 3333 г |
| Вода | 84.4 г | 2273 г | 3.7% | 4.9% | 2693 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 104 мкг | 900 мкг | 11.6% | 15.4% | 865 г |
| Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.69 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.243 мг | 5 мг | 4.9% | 6.5% | 2058 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 47.759 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 4.5% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.158 мг | 1.8 мг | 8.8% | 11.7% | 1139 г |
| Витамин В4, холин | 67.85 мг | 500 мг | 13.6% | 18.1% | 737 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.442 мг | 5 мг | 8.8% | 11.7% | 1131 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 4.6% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.224 мкг | 400 мкг | 2.6% | 3.5% | 3912 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.154 мкг | 3 мкг | 5.1% | 6.8% | 1948 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.06 мг | 90 мг | 7.8% | 10.4% | 1275 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.541 мкг | 10 мкг | 5.4% | 7.2% | 1848 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.391 мг | 15 мг | 2.6% | 3.5% | 3836 г |
| гамма Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.531 мкг | 50 мкг | 11.1% | 14.7% | 904 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.2 мкг | 120 мкг | 6.8% | 9% | 1463 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2229 мг | 20 мг | 16.1% | 21.4% | 621 г |
| Ниацин | 1.874 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.017 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.93 мг | 2500 мг | 7.9% | 10.5% | 1269 г |
| Кальций, Ca | 32.79 мг | 1000 мг | 3.3% | 4.4% | 3050 г |
| Кремний, Si | 8.552 мг | 30 мг | 28.5% | 37.8% | 351 г |
| Магний, Mg | 14.96 мг | 400 мг | 3.7% | 4.9% | 2674 г |
| Натрий, Na | 204.39 мг | 1300 мг | 15.7% | 20.8% | 636 г |
| Сера, S | 88.43 мг | 1000 мг | 8.8% | 11.7% | 1131 г |
| Фосфор, P | 104.9 мг | 800 мг | 13.1% | 17.4% | 763 г |
| Хлор, Cl | 295.24 мг | 2300 мг | 12.8% | 17% | 779 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 90 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.17 мг | 18 мг | 6.5% | 8.6% | 1538 г |
| Йод, I | 14.94 мкг | 150 мкг | 10% | 13.3% | 1004 г |
| Кобальт, Co | 10.735 мкг | 10 мкг | 107.4% | 142.6% | 93 г |
| Литий, Li | 6 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 7% | 1905 г |
| Медь, Cu | 79.86 мкг | 1000 мкг | 8% | 10.6% | 1252 г |
| Молибден, Mo | 4.084 мкг | 70 мкг | 5.8% | 7.7% | 1714 г |
| Никель, Ni | 3.726 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.9 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.898 мкг | 55 мкг | 14.4% | 19.1% | 696 г |
| Стронций, Sr | 1.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 193.48 мкг | 4000 мкг | 4.8% | 6.4% | 2067 г |
| Хром, Cr | 18.49 мкг | 50 мкг | 37% | 49.1% | 270 г |
| Цинк, Zn | 0.5089 мг | 12 мг | 4.2% | 5.6% | 2358 г |
| Цирконий, Zr | 0.99 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.076 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
| Валин | 0.013 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лизин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.22 г | ~ | |||
| Аланин | 0.013 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.057 г | ~ | |||
| Глицин | 0.011 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.159 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.013 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.038 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.2% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.386 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.2% | 10.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 147.7 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.724 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.393 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.299 г | min 16.8 г | 7.7% | 10.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.402 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из тунца и айсберга составляет 75,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».