| Картофель (Варка без слива) | 500 г |
| Вода | 1500 г |
| Сайра бланшированная в масле, консервы | 200 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 42.5 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 5.9% | 3962 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 6.6% | 3619 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 8.9% | 2667 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 4% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 4.7% | 5000 г |
| Вода | 90.7 г | 2273 г | 4% | 9.4% | 2506 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.6 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.2% | 150000 г |
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 4.2% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 4.5% | 5294 г |
| Витамин В4, холин | 2.64 мг | 500 мг | 0.5% | 1.2% | 18939 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 3.1% | 7937 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 11.5% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.569 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1.4% | 15570 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.106 мкг | 3 мкг | 3.5% | 8.2% | 2830 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.11 мг | 90 мг | 2.3% | 5.4% | 4265 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.247 мкг | 10 мкг | 2.5% | 5.9% | 4049 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.03 мг | 15 мг | 0.2% | 0.5% | 50000 г |
| Витамин Н, биотин | 0.06 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 83333 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.7% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6027 мг | 20 мг | 3% | 7.1% | 3318 г |
| Ниацин | 0.251 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 156.69 мг | 2500 мг | 6.3% | 14.8% | 1596 г |
| Кальций, Ca | 8.57 мг | 1000 мг | 0.9% | 2.1% | 11669 г |
| Кремний, Si | 6.743 мг | 30 мг | 22.5% | 52.9% | 445 г |
| Магний, Mg | 7.87 мг | 400 мг | 2% | 4.7% | 5083 г |
| Натрий, Na | 134.94 мг | 1300 мг | 10.4% | 24.5% | 963 г |
| Сера, S | 26.91 мг | 1000 мг | 2.7% | 6.4% | 3716 г |
| Фосфор, P | 33.8 мг | 800 мг | 4.2% | 9.9% | 2367 г |
| Хлор, Cl | 219.8 мг | 2300 мг | 9.6% | 22.6% | 1046 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 124.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.289 мг | 18 мг | 1.6% | 3.8% | 6228 г |
| Йод, I | 5.27 мкг | 150 мкг | 3.5% | 8.2% | 2846 г |
| Кобальт, Co | 3.078 мкг | 10 мкг | 30.8% | 72.5% | 325 г |
| Литий, Li | 10.181 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0346 мг | 2 мг | 1.7% | 4% | 5780 г |
| Медь, Cu | 44.57 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 10.6% | 2244 г |
| Молибден, Mo | 2.71 мкг | 70 мкг | 3.9% | 9.2% | 2583 г |
| Никель, Ni | 1.269 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 78.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.072 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.2% | 76389 г |
| Стронций, Sr | 1.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 108.8 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 6.4% | 3676 г |
| Хром, Cr | 6.22 мкг | 50 мкг | 12.4% | 29.2% | 804 г |
| Цинк, Zn | 0.1774 мг | 12 мг | 1.5% | 3.5% | 6764 г |
| Цирконий, Zr | 0.4 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.144 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.171 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
| Валин | 0.028 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лизин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.023 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.287 г | ~ | |||
| Аланин | 0.024 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.058 г | ~ | |||
| Глицин | 0.024 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.067 г | ~ | |||
| Пролин | 0.022 г | ~ | |||
| Серин | 0.029 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.146 г | от 0.9 до 3.7 г | 16.2% | 38.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.028 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.6% | 1.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.021 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.036 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.187 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп из сайры составляет 42,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».