| Яйцо куриное | 1 С1 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве | 2 slice (1 oz) |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 1 oz |
| Лаваш, из цельного зерна | 70 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 214.8 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 6% | 784 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 8.6% | 543 г |
| Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 8.2% | 566 г |
| Углеводы | 16.6 г | 219 г | 7.6% | 3.5% | 1319 г |
| Углеводы (общие) | 17.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 4.2% | 1111 г |
| Вода | 55.8 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4073 г |
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 103.3 мкг | 900 мкг | 11.5% | 5.4% | 871 г |
| Ретинол | 0.1 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 15.458 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.139 мг | 1.5 мг | 9.3% | 4.3% | 1079 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.314 мг | 1.8 мг | 17.4% | 8.1% | 573 г |
| Витамин В4, холин | 69.67 мг | 500 мг | 13.9% | 6.5% | 718 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.657 мг | 5 мг | 13.1% | 6.1% | 761 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.179 мг | 2 мг | 9% | 4.2% | 1117 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.222 мкг | 400 мкг | 4.6% | 2.1% | 2195 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.553 мкг | 3 мкг | 18.4% | 8.6% | 542 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.09 мг | 90 мг | 0.1% | 100000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.583 мкг | 10 мкг | 5.8% | 2.7% | 1715 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.117 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.374 мг | 15 мг | 2.5% | 1.2% | 4011 г |
| Витамин Н, биотин | 4.688 мкг | 50 мкг | 9.4% | 4.4% | 1067 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.4% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8584 мг | 20 мг | 9.3% | 4.3% | 1076 г |
| Ниацин | 0.055 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 130.14 мг | 2500 мг | 5.2% | 2.4% | 1921 г |
| Кальций, Ca | 262.79 мг | 1000 мг | 26.3% | 12.2% | 381 г |
| Магний, Mg | 33.04 мг | 400 мг | 8.3% | 3.9% | 1211 г |
| Натрий, Na | 296.49 мг | 1300 мг | 22.8% | 10.6% | 438 г |
| Сера, S | 150.55 мг | 1000 мг | 15.1% | 7% | 664 г |
| Фосфор, P | 268.2 мг | 800 мг | 33.5% | 15.6% | 298 г |
| Хлор, Cl | 47.5 мг | 2300 мг | 2.1% | 1% | 4842 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.563 мг | 18 мг | 8.7% | 4.1% | 1152 г |
| Йод, I | 5.52 мкг | 150 мкг | 3.7% | 1.7% | 2717 г |
| Кобальт, Co | 2.218 мкг | 10 мкг | 22.2% | 10.3% | 451 г |
| Марганец, Mn | 0.5176 мг | 2 мг | 25.9% | 12.1% | 386 г |
| Медь, Cu | 113.76 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 5.3% | 879 г |
| Молибден, Mo | 2 мкг | 70 мкг | 2.9% | 1.4% | 3500 г |
| Олово, Sn | 2.25 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.814 мкг | 55 мкг | 45.1% | 21% | 222 г |
| Стронций, Sr | 2.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.46 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 27663 г |
| Хром, Cr | 1.13 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.1% | 4425 г |
| Цинк, Zn | 1.8051 мг | 12 мг | 15% | 7% | 665 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.353 г | ~ | |||
| Валин | 0.415 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.184 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.327 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.585 г | ~ | |||
| Лизин | 0.409 г | ~ | |||
| Метионин | 0.176 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
| Треонин | 0.285 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.352 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.235 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.323 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.492 г | ~ | |||
| Глицин | 0.214 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.574 г | ~ | |||
| Пролин | 0.551 г | ~ | |||
| Серин | 0.469 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.264 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.104 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.6% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.798 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 7.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 143.21 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.092 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.215 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.088 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.087 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.278 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.168 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.711 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.313 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.837 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.964 г | min 16.8 г | 17.6% | 8.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.247 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.384 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.771 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.644 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин, тортилья 1 яйцо составляет 214,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».