Мой здоровый рацион

Рецепт Манная каша с орехами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Манная каша с орехами

Манная крупа (Варка без слива вязкая) 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение) 1 Стакан 200 мл
Миндаль 20 г
Грецкий орех 10 г
Изюм, золотистый, без косточек 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Манная каша с орехами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 180.5 ккал 1684 ккал 10.7% 5.9% 933 г
Белки 6 г 76 г 7.9% 4.4% 1267 г
Жиры 8.5 г 56 г 15.2% 8.4% 659 г
Углеводы 20.1 г 219 г 9.2% 5.1% 1090 г
Углеводы (общие) 2.9 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 4.2% 1333 г
Вода 63.9 г 2273 г 2.8% 1.6% 3557 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.9 мкг 900 мкг 1.2% 0.7% 8257 г
Ретинол 0.011 мг ~
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.1% 62500 г
Витамин В1, тиамин 0.067 мг 1.5 мг 4.5% 2.5% 2239 г
Витамин В2, рибофлавин 0.154 мг 1.8 мг 8.6% 4.8% 1169 г
Витамин В4, холин 22.28 мг 500 мг 4.5% 2.5% 2244 г
Витамин В5, пантотеновая 0.29 мг 5 мг 5.8% 3.2% 1724 г
Витамин В6, пиридоксин 0.105 мг 2 мг 5.3% 2.9% 1905 г
Витамин В9, фолаты 11.523 мкг 400 мкг 2.9% 1.6% 3471 г
Витамин В12, кобаламин 0.142 мкг 3 мкг 4.7% 2.6% 2113 г
Витамин C, аскорбиновая 0.76 мг 90 мг 0.8% 0.4% 11842 г
Витамин D, кальциферол 0.035 мкг 10 мкг 0.4% 0.2% 28571 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.213 мг 15 мг 14.8% 8.2% 678 г
Витамин Н, биотин 2.676 мкг 50 мкг 5.4% 3% 1868 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.4% 13333 г
Витамин РР, НЭ 1.7723 мг 20 мг 8.9% 4.9% 1128 г
Ниацин 0.601 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 226.7 мг 2500 мг 9.1% 5% 1103 г
Кальций, Ca 109.17 мг 1000 мг 10.9% 6% 916 г
Кремний, Si 6.848 мг 30 мг 22.8% 12.6% 438 г
Магний, Mg 34.81 мг 400 мг 8.7% 4.8% 1149 г
Натрий, Na 38.48 мг 1300 мг 3% 1.7% 3378 г
Сера, S 51.57 мг 1000 мг 5.2% 2.9% 1939 г
Фосфор, P 127.4 мг 800 мг 15.9% 8.8% 628 г
Хлор, Cl 79.67 мг 2300 мг 3.5% 1.9% 2887 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 165.8 мкг ~
Бор, B 29.6 мкг ~
Ванадий, V 22.88 мкг ~
Железо, Fe 0.656 мг 18 мг 3.6% 2% 2744 г
Йод, I 5.13 мкг 150 мкг 3.4% 1.9% 2924 г
Кобальт, Co 6.217 мкг 10 мкг 62.2% 34.5% 161 г
Литий, Li 1.646 мкг ~
Марганец, Mn 0.2975 мг 2 мг 14.9% 8.3% 672 г
Медь, Cu 58.09 мкг 1000 мкг 5.8% 3.2% 1721 г
Молибден, Mo 7.772 мкг 70 мкг 11.1% 6.1% 901 г
Никель, Ni 17.579 мкг ~
Олово, Sn 10.97 мкг ~
Рубидий, Rb 1.9 мкг ~
Селен, Se 1.032 мкг 55 мкг 1.9% 1.1% 5329 г
Стронций, Sr 12.75 мкг ~
Титан, Ti 5.16 мкг ~
Фтор, F 48.74 мкг 4000 мкг 1.2% 0.7% 8207 г
Хром, Cr 2.31 мкг 50 мкг 4.6% 2.5% 2165 г
Цинк, Zn 0.6376 мг 12 мг 5.3% 2.9% 1882 г
Цирконий, Zr 2.74 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.007 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Фруктоза 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.326 г ~
Валин 0.191 г ~
Гистидин* 0.087 г ~
Изолейцин 0.157 г ~
Лейцин 0.283 г ~
Лизин 0.097 г ~
Метионин 0.075 г ~
Метионин + Цистеин 0.134 г ~
Треонин 0.114 г ~
Триптофан 0.036 г ~
Фенилаланин 0.197 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.306 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.125 г ~
Аспарагиновая кислота 0.255 г ~
Глицин 0.18 г ~
Глутаминовая кислота 0.989 г ~
Пролин 0.28 г ~
Серин 0.176 г ~
Тирозин 0.109 г ~
Цистеин 0.06 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.269 г от 0.9 до 3.7 г 29.9% 16.6%
Омега-6 жирные кислоты 2.196 г от 4.7 до 16.8 г 46.7% 25.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.37 мг max 300 мг
бета Ситостерол 7.22 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.038 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.04 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.42 г ~
18:0 Стеариновая 0.127 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.889 г min 16.8 г 23.1% 12.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.029 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.026 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.04 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.087 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.441 г от 11.2 до 20.6 г 21.8% 12.1%
18:2 Линолевая (ud) 2.106 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.279 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Манная каша с орехами составляет 180,5 кКал.

  • Порция = 277 гр (500 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов