Яйцо куриное | 86 г |
Колбаса зернистая | 55 г |
Брест-Литовск. Сыр Монастырский | 32 г |
Лаваш армянский Хлебный дом | 62 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 213.7 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 788 г |
Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 8.3% | 563 г |
Жиры | 12.5 г | 56 г | 22.3% | 10.4% | 448 г |
Углеводы | 11.9 г | 219 г | 5.4% | 2.5% | 1840 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Вода | 61.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3678 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 95.1 мкг | 900 мкг | 10.6% | 5% | 946 г |
Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 0.8% | 5769 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.161 мг | 1.8 мг | 8.9% | 4.2% | 1118 г |
Витамин В4, холин | 91.86 мг | 500 мг | 18.4% | 8.6% | 544 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.476 мг | 5 мг | 9.5% | 4.4% | 1050 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 1.2% | 3922 г |
Витамин В9, фолаты | 2.562 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.3% | 15613 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.19 мкг | 3 мкг | 6.3% | 2.9% | 1579 г |
Витамин D, кальциферол | 0.805 мкг | 10 мкг | 8.1% | 3.8% | 1242 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.22 мг | 15 мг | 1.5% | 0.7% | 6818 г |
Витамин Н, биотин | 7.392 мкг | 50 мкг | 14.8% | 6.9% | 676 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 1.3174 мг | 20 мг | 6.6% | 3.1% | 1518 г |
Ниацин | 0.07 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 51.23 мг | 2500 мг | 2% | 0.9% | 4880 г |
Кальций, Ca | 20.13 мг | 1000 мг | 2% | 0.9% | 4968 г |
Магний, Mg | 4.39 мг | 400 мг | 1.1% | 0.5% | 9112 г |
Натрий, Na | 49.04 мг | 1300 мг | 3.8% | 1.8% | 2651 г |
Сера, S | 64.41 мг | 1000 мг | 6.4% | 3% | 1553 г |
Фосфор, P | 70.3 мг | 800 мг | 8.8% | 4.1% | 1138 г |
Хлор, Cl | 57.09 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.2% | 4029 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.915 мг | 18 мг | 5.1% | 2.4% | 1967 г |
Йод, I | 7.32 мкг | 150 мкг | 4.9% | 2.3% | 2049 г |
Кобальт, Co | 3.66 мкг | 10 мкг | 36.6% | 17.1% | 273 г |
Марганец, Mn | 0.0106 мг | 2 мг | 0.5% | 0.2% | 18868 г |
Медь, Cu | 30.37 мкг | 1000 мкг | 3% | 1.4% | 3293 г |
Молибден, Mo | 2.196 мкг | 70 мкг | 3.1% | 1.5% | 3188 г |
Селен, Se | 11.235 мкг | 55 мкг | 20.4% | 9.5% | 490 г |
Фтор, F | 20.13 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 19871 г |
Хром, Cr | 1.46 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.4% | 3425 г |
Цинк, Zn | 0.4062 мг | 12 мг | 3.4% | 1.6% | 2954 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.289 г | ~ | |||
Валин | 0.282 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.124 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.22 г | ~ | |||
Лейцин | 0.395 г | ~ | |||
Лизин | 0.329 г | ~ | |||
Метионин | 0.154 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.263 г | ~ | |||
Треонин | 0.223 г | ~ | |||
Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.238 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.414 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.26 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.45 г | ~ | |||
Глицин | 0.154 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.648 г | ~ | |||
Пролин | 0.146 г | ~ | |||
Серин | 0.34 г | ~ | |||
Тирозин | 0.176 г | ~ | |||
Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.1% | 1.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.653 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.9% | 6.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 208.6 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.098 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.75 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.322 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.819 г | min 16.8 г | 10.8% | 5.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.497 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.461 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.403 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с лавашом составляет 213,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».