| Тыква | 2500 г |
| Лук репчатый | 185 г |
| Перец сладкий красный | 200 г |
| Кускус (кус-кус), сухой | 60 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 16 г |
| Куриная грудка (филе) | 500 г |
| Грецкий орех | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 53.6 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 6% | 3142 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 11.4% | 1652 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 5% | 3733 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 4.5% | 4132 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 16.8% | 1111 г |
| Вода | 85.9 г | 2273 г | 3.8% | 7.1% | 2646 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 202 мкг | 900 мкг | 22.4% | 41.8% | 446 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.188 мг | 5 мг | 23.8% | 44.4% | 421 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 7.6% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 6.3% | 2951 г |
| Витамин В4, холин | 18.67 мг | 500 мг | 3.7% | 6.9% | 2678 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.553 мг | 5 мг | 11.1% | 20.7% | 904 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.255 мг | 2 мг | 12.8% | 23.9% | 784 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.952 мкг | 400 мкг | 3.5% | 6.5% | 2867 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.03 мкг | 3 мкг | 1% | 1.9% | 10000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.59 мг | 90 мг | 22.9% | 42.7% | 437 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.451 мг | 15 мг | 3% | 5.6% | 3326 г |
| Витамин Н, биотин | 0.363 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.3% | 13774 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 1.7% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7956 мг | 20 мг | 9% | 16.8% | 1114 г |
| Ниацин | 1.995 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 214.22 мг | 2500 мг | 8.6% | 16% | 1167 г |
| Кальций, Ca | 22.55 мг | 1000 мг | 2.3% | 4.3% | 4435 г |
| Кремний, Si | 23.629 мг | 30 мг | 78.8% | 147% | 127 г |
| Магний, Mg | 25.54 мг | 400 мг | 6.4% | 11.9% | 1566 г |
| Натрий, Na | 12.02 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.7% | 10815 г |
| Сера, S | 52.33 мг | 1000 мг | 5.2% | 9.7% | 1911 г |
| Фосфор, P | 53.1 мг | 800 мг | 6.6% | 12.3% | 1507 г |
| Хлор, Cl | 27.26 мг | 2300 мг | 1.2% | 2.2% | 8437 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 57.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 64.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.604 мг | 18 мг | 3.4% | 6.3% | 2980 г |
| Йод, I | 1.94 мкг | 150 мкг | 1.3% | 2.4% | 7732 г |
| Кобальт, Co | 2.518 мкг | 10 мкг | 25.2% | 47% | 397 г |
| Литий, Li | 5.002 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0878 мг | 2 мг | 4.4% | 8.2% | 2278 г |
| Медь, Cu | 160.43 мкг | 1000 мкг | 16% | 29.9% | 623 г |
| Молибден, Mo | 5.186 мкг | 70 мкг | 7.4% | 13.8% | 1350 г |
| Никель, Ni | 5.828 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 74.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.559 мкг | 55 мкг | 6.5% | 12.1% | 1545 г |
| Стронций, Sr | 0.04 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 89.84 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 4.1% | 4452 г |
| Хром, Cr | 5.45 мкг | 50 мкг | 10.9% | 20.3% | 917 г |
| Цинк, Zn | 0.4711 мг | 12 мг | 3.9% | 7.3% | 2547 г |
| Цирконий, Zr | 0.07 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.236 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.304 г | ~ | |||
| Валин | 0.21 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.199 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.183 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.317 г | ~ | |||
| Лизин | 0.393 г | ~ | |||
| Метионин | 0.072 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
| Треонин | 0.176 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.176 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.304 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
| Аланин | 0.198 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.304 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.03 г | ~ | |||
| Глицин | 0.152 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.53 г | ~ | |||
| Пролин | 0.178 г | ~ | |||
| Серин | 0.164 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.144 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.089 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.9% | 18.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.427 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.1% | 17% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.43 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.48 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.005 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.005 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.013 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.01 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.051 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.228 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.069 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.403 г | min 16.8 г | 2.4% | 4.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.312 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.511 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 8.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.419 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Фаршированная тыква составляет 53,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».