| Помидор (томат), парниковый | 321 г |
| Огурец парниковый | 211 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 296 г |
| Сметана 15% [Простоквашино] | 51 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.5 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2389 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 9.1% | 1551 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 12.2% | 1167 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.6% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.1% | 6667 г |
| Вода | 86.8 г | 2273 г | 3.8% | 5.4% | 2619 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 119.6 мкг | 900 мкг | 13.3% | 18.9% | 753 г |
| Ретинол | 0.085 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.208 мг | 5 мг | 4.2% | 6% | 2404 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.4% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.165 мг | 1.8 мг | 9.2% | 13% | 1091 г |
| Витамин В4, холин | 86.82 мг | 500 мг | 17.4% | 24.7% | 576 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.502 мг | 5 мг | 10% | 14.2% | 996 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 4.1% | 3509 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.341 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.1% | 11972 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.177 мкг | 3 мкг | 5.9% | 8.4% | 1695 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.98 мг | 90 мг | 10% | 14.2% | 1002 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.748 мкг | 10 мкг | 7.5% | 10.6% | 1337 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.228 мг | 15 мг | 1.5% | 2.1% | 6579 г |
| Витамин Н, биотин | 7.087 мкг | 50 мкг | 14.2% | 20.1% | 706 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.9 мкг | 120 мкг | 5.8% | 8.2% | 1739 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0363 мг | 20 мг | 5.2% | 7.4% | 1930 г |
| Ниацин | 0.295 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.41 мг | 2500 мг | 7.3% | 10.4% | 1363 г |
| Кальций, Ca | 25.71 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.7% | 3890 г |
| Кремний, Si | 14.914 мг | 30 мг | 49.7% | 70.5% | 201 г |
| Магний, Mg | 7.44 мг | 400 мг | 1.9% | 2.7% | 5376 г |
| Натрий, Na | 52.74 мг | 1300 мг | 4.1% | 5.8% | 2465 г |
| Сера, S | 65.81 мг | 1000 мг | 6.6% | 9.4% | 1520 г |
| Фосфор, P | 85.3 мг | 800 мг | 10.7% | 15.2% | 938 г |
| Хлор, Cl | 79.88 мг | 2300 мг | 3.5% | 5% | 2879 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 151.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.153 мг | 18 мг | 6.4% | 9.1% | 1561 г |
| Йод, I | 7.56 мкг | 150 мкг | 5% | 7.1% | 1984 г |
| Кобальт, Co | 5.833 мкг | 10 мкг | 58.3% | 82.7% | 171 г |
| Литий, Li | 10.59 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 5.7% | 2500 г |
| Медь, Cu | 78.25 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 11.1% | 1278 г |
| Молибден, Mo | 4.837 мкг | 70 мкг | 6.9% | 9.8% | 1447 г |
| Никель, Ni | 4.75 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 55.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.001 мкг | 55 мкг | 20% | 28.4% | 500 г |
| Фтор, F | 26.33 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1% | 15192 г |
| Хром, Cr | 3.59 мкг | 50 мкг | 7.2% | 10.2% | 1393 г |
| Цинк, Zn | 0.4986 мг | 12 мг | 4.2% | 6% | 2407 г |
| Цирконий, Zr | 1.75 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.024 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 4.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.486 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.3% | 14.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 193.89 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.029 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.373 г | min 16.8 г | 8.2% | 11.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.476 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 6.1% |
Энергетическая ценность Салат с яйцом помидором, огурцом составляет 70,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».