| Творог 5% жирности | 180 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 25 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 206.1 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 5.9% | 817 г |
| Белки | 22.6 г | 76 г | 29.7% | 14.4% | 336 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 7% | 691 г |
| Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 2.2% | 2212 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.7% | 2857 г |
| Вода | 56.3 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4037 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 100.2 мкг | 900 мкг | 11.1% | 5.4% | 898 г |
| Ретинол | 0.095 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 3.4% | 1429 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.352 мг | 1.8 мг | 19.6% | 9.5% | 511 г |
| Витамин В4, холин | 110.74 мг | 500 мг | 22.1% | 10.7% | 452 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.669 мг | 5 мг | 13.4% | 6.5% | 747 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.226 мг | 2 мг | 11.3% | 5.5% | 885 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.116 мкг | 400 мкг | 9.5% | 4.6% | 1049 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.25 мкг | 3 мкг | 41.7% | 20.2% | 240 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.42 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 21429 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.639 мкг | 10 мкг | 6.4% | 3.1% | 1565 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.437 мг | 15 мг | 2.9% | 1.4% | 3432 г |
| Витамин Н, биотин | 14.326 мкг | 50 мкг | 28.7% | 13.9% | 349 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8047 мг | 20 мг | 24% | 11.6% | 416 г |
| Ниацин | 0.504 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.21 мг | 2500 мг | 6.8% | 3.3% | 1460 г |
| Кальций, Ca | 158.7 мг | 1000 мг | 15.9% | 7.7% | 630 г |
| Магний, Mg | 37.6 мг | 400 мг | 9.4% | 4.6% | 1064 г |
| Натрий, Na | 74.05 мг | 1300 мг | 5.7% | 2.8% | 1756 г |
| Сера, S | 235.16 мг | 1000 мг | 23.5% | 11.4% | 425 г |
| Фосфор, P | 275.9 мг | 800 мг | 34.5% | 16.7% | 290 г |
| Хлор, Cl | 148.3 мг | 2300 мг | 6.4% | 3.1% | 1551 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.451 мг | 18 мг | 8.1% | 3.9% | 1241 г |
| Йод, I | 13.81 мкг | 150 мкг | 9.2% | 4.5% | 1086 г |
| Кобальт, Co | 5.047 мкг | 10 мкг | 50.5% | 24.5% | 198 г |
| Марганец, Mn | 0.459 мг | 2 мг | 23% | 11.2% | 436 г |
| Медь, Cu | 125.72 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 6.1% | 795 г |
| Молибден, Mo | 8.121 мкг | 70 мкг | 11.6% | 5.6% | 862 г |
| Олово, Sn | 10.88 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 37.044 мкг | 55 мкг | 67.4% | 32.7% | 148 г |
| Стронций, Sr | 14.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.37 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8444 г |
| Хром, Cr | 2.79 мкг | 50 мкг | 5.6% | 2.7% | 1792 г |
| Цинк, Zn | 0.975 мг | 12 мг | 8.1% | 3.9% | 1231 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.988 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.316 г | ~ | |||
| Валин | 0.288 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.126 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.22 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.384 г | ~ | |||
| Лизин | 0.306 г | ~ | |||
| Метионин | 0.133 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.253 г | ~ | |||
| Треонин | 0.22 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.251 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.442 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.261 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.462 г | ~ | |||
| Глицин | 0.25 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.747 г | ~ | |||
| Пролин | 0.195 г | ~ | |||
| Серин | 0.326 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.192 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.069 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.7% | 3.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.967 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.6% | 10% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 171.63 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.428 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.724 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.253 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.863 г | min 16.8 г | 17% | 8.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.39 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.861 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.572 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники домашние с геркулеслм составляет 206,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».