| Яйцо куриное | 2 С1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Лаваш, из цельного зерна | 60 г |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве | 2 slice (1 oz) |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 1 cubic inch |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 209.9 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 6% | 802 г |
| Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 9.2% | 517 г |
| Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 9% | 533 г |
| Углеводы | 13.5 г | 219 г | 6.2% | 3% | 1622 г |
| Углеводы (общие) | 14.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 3.6% | 1333 г |
| Вода | 58 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3919 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 143.8 мкг | 900 мкг | 16% | 7.6% | 626 г |
| Ретинол | 0.139 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 14286 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 12.669 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.125 мг | 1.5 мг | 8.3% | 4% | 1200 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.337 мг | 1.8 мг | 18.7% | 8.9% | 534 г |
| Витамин В4, холин | 113.18 мг | 500 мг | 22.6% | 10.8% | 442 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.796 мг | 5 мг | 15.9% | 7.6% | 628 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 4% | 1198 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.653 мкг | 400 мкг | 3.9% | 1.9% | 2555 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.541 мкг | 3 мкг | 18% | 8.6% | 555 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.04 мг | 90 мг | 225000 г | ||
| Витамин D, кальциферол | 0.974 мкг | 10 мкг | 9.7% | 4.6% | 1027 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.094 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.438 мг | 15 мг | 2.9% | 1.4% | 3425 г |
| Витамин Н, биотин | 8.277 мкг | 50 мкг | 16.6% | 7.9% | 604 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2716 мг | 20 мг | 11.4% | 5.4% | 880 г |
| Ниацин | 0.083 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 132.28 мг | 2500 мг | 5.3% | 2.5% | 1890 г |
| Кальций, Ca | 230.66 мг | 1000 мг | 23.1% | 11% | 434 г |
| Магний, Mg | 29.37 мг | 400 мг | 7.3% | 3.5% | 1362 г |
| Натрий, Na | 238.32 мг | 1300 мг | 18.3% | 8.7% | 545 г |
| Сера, S | 166.6 мг | 1000 мг | 16.7% | 8% | 600 г |
| Фосфор, P | 265.8 мг | 800 мг | 33.2% | 15.8% | 301 г |
| Хлор, Cl | 69.32 мг | 2300 мг | 3% | 1.4% | 3318 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.834 мг | 18 мг | 10.2% | 4.9% | 981 г |
| Йод, I | 8.61 мкг | 150 мкг | 5.7% | 2.7% | 1742 г |
| Кобальт, Co | 4.049 мкг | 10 мкг | 40.5% | 19.3% | 247 г |
| Марганец, Mn | 0.4297 мг | 2 мг | 21.5% | 10.2% | 465 г |
| Медь, Cu | 111.44 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 5.3% | 897 г |
| Молибден, Mo | 2.749 мкг | 70 мкг | 3.9% | 1.9% | 2546 г |
| Олово, Sn | 1.08 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.339 мкг | 55 мкг | 49.7% | 23.7% | 201 г |
| Стронций, Sr | 1.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.35 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17131 г |
| Хром, Cr | 1.74 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.7% | 2874 г |
| Цинк, Zn | 1.7276 мг | 12 мг | 14.4% | 6.9% | 695 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.455 г | ~ | |||
| Валин | 0.484 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.216 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.381 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.685 г | ~ | |||
| Лизин | 0.504 г | ~ | |||
| Метионин | 0.229 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.287 г | ~ | |||
| Треонин | 0.354 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.129 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.417 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.45 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.408 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.661 г | ~ | |||
| Глицин | 0.268 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.623 г | ~ | |||
| Пролин | 0.503 г | ~ | |||
| Серин | 0.562 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.306 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.105 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.7% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.058 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.5% | 10.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 245.81 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.714 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.173 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.06 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.061 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.184 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.113 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.573 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.391 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.912 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.529 г | min 16.8 г | 21% | 10% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.295 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.903 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.914 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.78 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин тортилья 2 яйца составляет 209,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».